Na sociálních sítích je stále častěji k vidění „recept na úspěch“: vstávání v 5 hodin ráno, studená sprcha, běhání za svítání a plánování dne. Předpokládá se, že takto žijí vysoce efektivní lidé. Výzkumy však ukazují, že neexistuje žádný univerzální přínos časného vstávání – hodně záleží na biologických rytmech člověka. Informuje o tom server The Conversation.
Klíčovým pojmem je zde chronotyp. Odráží, v jakou denní dobu se člověk přirozeně cítí čilý nebo ospalý. Důležitou roli hraje genetika: studie ukazují, že sklon být skřivanem nebo sovou je částečně dědičný. Kromě toho se chronotyp mění s věkem: teenageři častěji usínají později a starší lidé se častěji probouzejí dříve.
„Skřivani“ snadno vstávají brzy a ráno se cítí čilí. „Sovy“ jsou aktivnější večer a v noci. Většina lidí je někde uprostřed.
Studie však ukazují, že lidé ranního typu mají lepší studijní výsledky, méně často zneužívají alkohol a nikotin a častěji sportují. Zároveň „sovy“ v průměru častěji uvádějí vyhoření a zhoršenou pohodu.
Vědci to však nevysvětlují vrozenou výhodou „skřivanů“, ale zvláštnostmi sociálního prostředí. Moderní práce a studium jsou organizovány na základě časných začátků. Když se biologické rytmy shodují se společenským rozvrhem, je snazší udržet produktivitu. V opačném případě dochází k chronickému nesouladu – takzvanému „sociálnímu jetlagu“.
Sociální jetlag je spojen s nedostatkem spánku, únavou a zvýšeným stresem. Je také spojen s vyšším rizikem cukrovky, hypertenze a obezity. U „sov“ může nucené brzké vstávání tento rozdíl ještě prohloubit, což vede ke snížené koncentraci a horší náladě.
Pokusy o náhlý přechod na časné vstávání mají někdy krátkodobé účinky na úkor motivace a novosti. Chronotyp je však obtížné změnit: je dán cirkadiánními rytmy a genetikou. V průběhu času se biologický nesoulad stává znatelnějším.
Odborníci radí, abyste si nejprve určili svůj vlastní chronotyp. K tomu je užitečné vést si spánkový deník ve všední dny a o víkendech, sledovat hladinu energie a přirozený čas vstávání. Pokud usínání trvá méně než 30 minut, je zvolená doba pravděpodobně vhodná. Pokud trvá déle než hodinu, nemusí být v souladu s vašimi vnitřními hodinami.
Možné jsou i malé posuny: pomoci může ranní světlo a omezení obrazovek ve večerních hodinách. Hlavní závěr vědců je však následující: produktivita nezávisí na době vstávání, ale na shodě režimu dne s biologickými vlastnostmi organismu. Právě sladění s vnitřními rytmy, a nikoli vstávání v 5 hodin ráno, přináší trvalé výsledky.
