Foto: z veřejných zdrojů
Většina lidí kvůli spěchu zapomíná jíst, což vede k nežádoucím výsledkům
Vynechávání jídla před tréninkem je běžným zvykem těch, kteří chtějí dosáhnout rychlých výsledků. To však může nejen snižovat účinnost cvičení, ale také vytvářet rizika pro organismus. Uvádí to webová stránka Lose it!
Co se stane, když nebudete jíst
Odbornice na výživu Anna Smithová prozradila, že kardio cvičení na lačno znamená, že vaše tělo používá jako palivo tuk, ale jídlo před tréninkem vám může dodat energii, abyste si trénink skutečně užili a dokončili ho.
Po spánku je hladina glukózy v krvi nižší. Z tohoto důvodu je
- rychleji se dostaví únava;
- klesá produktivita;
- je obtížnější provádět silové nebo intenzivní cvičení.
Kardio cvičení nalačno se týká těch, kteří cvičí brzy ráno, nebo těch, kteří dodržují přerušovaný půst.
Když cvičíte nalačno, vaše tělo se během tréninku více spoléhá na tuk jako palivo, protože hladina inzulínu a glykogenu je nižší.
Využití většího množství tuku jako paliva v daném okamžiku však nemusí nutně znamenat, že celkově ztratíte více tělesného tuku. Celkový úbytek tuku závisí na udržování kalorického deficitu a pravidelném cvičení, nikoliv na tom, zda před tréninkem jíte nebo ne.
Co říká výzkum
Studie z roku 2023 publikovaná v časopise Journal of Exercise Science & Fitness, která byla provedena na mužích, zjistila, že kardio cvičení nalačno i kardio cvičení s jídlem vedlo k významnému zlepšení úbytku hmotnosti, spalování tuků a hladiny lipidů v krvi. Skupina s kardio cvičením nalačno měla za následek nižší hladinu inzulinu nalačno.
Metaanalýza z roku 2025 ukázala pravý opak. Byl zjištěn trend, že cvičení nalačno vedlo k vyšším vrcholům glukózy a inzulínu po cvičení a k nižším hladinám krevních tuků.
Tento vzorec naznačuje, že u některých lidí může kardio cvičení nalačno způsobit spíše krátkodobou stresovou reakci než lepší adaptaci na tuk. Když po cvičení nakonec dojde ke konzumaci jídla, může stresová reakce přispět k větším vrcholům glykemie.
Co se vyplatí dělat
Pokud dáváte přednost tréninku na lačno, pijte dostatek vody, poslouchejte své tělo a po tréninku si dejte vyvážené jídlo s bílkovinami a sacharidy.
Pokud se vám točí hlava, vyplatí se před tréninkem sníst malou svačinu. Oblíbenou volbou je půlka banánu, kousek toastu s nutelou, jogurt nebo malý proteinový koktejl obsahující trochu sacharidů.
Cvičení nalačno nemusí být vhodné pro každého, zejména pokud užíváte léky, které ovlivňují hladinu cukru v krvi nebo krevní tlak.
