Kardiolog jmenoval 7 věcí, které nikdy nedělejte po 19. hodině.

Po 20 letech léčby infarktů se kardiolog podělil o svá tajemství pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví.

Kardiolog řekl, co nedělá večer, aby nepoškodil srdce / foto depositphotos.com

Onemocnění srdce se v průběhu let vyvíjí pod vlivem změn krevního tlaku, zánětu, regulace glukózy a kvality spánku.

Uvedl to kardiolog Sanjay Bhojraj. Uvedl, že po 20 letech léčby srdečních onemocnění, ucpaných tepen a metabolických poruch si začal všímat méně zřejmého faktoru ovlivňujícího kardiovaskulární zdraví: toho, co se děje ve večerních hodinách, píše CNBC.

Vyjmenoval 7 věcí, kterým se jako kardiolog po 19. hodině důsledně vyhýbá.

Kardiologové pojmenovali běžný zvyk, který způsobuje rychlejší stárnutí srdce.

1. Jídlo pozdě v noci

Metabolické funkce se řídí cirkadiánními rytmy. Večer se snižuje citlivost na inzulín a tělo je méně efektivní při zpracování glukózy a tuků. Pozdní jídlo je spojeno s vyšší hladinou cukru v krvi po jídle, zhoršeným metabolismem lipidů a zvýšenou zánětlivou signalizací.

Studie prokázaly, že časná večeře podporuje zdravý krevní tlak, kontrolu hladiny glukózy a ukazatele rizika kardiovaskulárních onemocnění. Zatímco pozdní jídlo narušuje proces noční regenerace organismu, který je pro zdraví cév kritický.

2. Jasné světlo

Vystavení jasnému světlu ve večerních hodinách potlačuje produkci melatoninu. Melatonin hraje roli v regulaci spánku, kontrole krevního tlaku a antioxidační aktivitě v kardiovaskulárním systému.

Studie spojují vystavení večernímu světlu se zvýšeným rizikem ischemické choroby srdeční a narušením normálních nočních hodnot krevního tlaku.

Bhojraj v této souvislosti doporučil vybírat lampy s teplým světlem a lampy ve výšce očí, aby napodobovaly světelné podmínky při západu slunce.

3. Stresující nebo emočně náročné televizní programy

Nervový systém si neuvědomuje, že jde jen o pořad. Ať už jde o politickou debatu, skandál v televizní reality show nebo rozhodující zápas play-off, psychický stres aktivuje sympatický nervový systém, zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak.

Desítky let výzkumu prokázaly, že akutní i chronický stres přispívají k endoteliální dysfunkci, nejranějšímu stadiu kardiovaskulárních onemocnění.

„Mám rád dobré televizní seriály stejně jako kdokoli jiný. Jen se na ně nedívám po večerech. Cizí dramata si nechávám na víkend, kdy moje nervová soustava snese zásah. Zvyšovat hladinu stresových hormonů těsně před spaním je jako prudce sešlápnout plynový pedál při vjezdu do garáže,“ srovnává kardiolog.

4. intenzivní trénink

Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro zdraví svého srdce udělat, ale důležité je jeho načasování.

Například intenzivní cvičení v devět hodin večer udržuje zvýšenou hladinu kortizolu a oddaluje přechod do režimu odpočinku a regenerace. To může ztížit usínání, zvýšit srdeční frekvenci během noci a snížit variabilitu srdeční frekvence.

5. Užívání alkoholu

I mírná konzumace alkoholu ve večerních hodinách narušuje spánkový režim, potlačuje REM fázi spánku a narušuje produkci melatoninu.

Zvyšuje také klidovou srdeční frekvenci a zplošťuje normální noční pokles krevního tlaku, který je úzce spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Špatný spánek zvyšuje zánět a zhoršuje metabolickou regulaci, což zhoršuje dlouhodobé kardiální riziko.

6. emocionální rozhovory

Hněv a emoční stres mají velmi reálné důsledky pro kardiovaskulární systém. Akutní stres způsobuje nárůst hladiny kortizolu, snižuje variabilitu srdeční frekvence a může vyvolat arytmii nebo srdeční infarkt.

Kardiolog varoval, že večerní hádky s manželkou vám nejen zkazí náladu, ale zahltí tělo stresovými hormony přesně v době, kdy by mělo odpočívat. Lékař proto doporučil, abyste se večer jednoduše nehádali.

7. Vystavení obrazovkám

Telefony, tablety a televizory vyzařují modré světlo, které zpožďuje uvolňování melatoninu a posouvá cirkadiánní rytmus. To vede k pozdějšímu usínání a zhoršené kvalitě spánku.

Chronické poruchy spánku negativně ovlivňují srdce, zatímco udržování pravidelného spánku podporuje dlouhodobou funkci srdce.

„Pro mě je pravidlo po 19. hodině jednoduché: omezte narušení cirkadiánního rytmu a stres a nechte srdce, aby se zotavilo,“ sdělil kardiolog.

Další zprávy o zdraví srdce

Již dříve vědci jmenovali nejužitečnější produkt pro zdraví srdce. Toto ovoce dokáže bojovat proti hypertenzi a chránit před kardiovaskulárními chorobami.

Odborníci na výživu také jmenovali obilovinu č. 1, kterou je vhodné jíst pro celkové zdraví a dlouhověkost. Poznamenali, že existuje mnoho důvodů, proč tuto obilovinu zařadit do svého ranního jídelníčku, protože právě ona dokáže zajistit zdravé stáří a dlouhověkost.