Odbornice na výživu Natalie Rizzo z Teachers College Kolumbijské univerzity řekla pro Today.
Podle odbornice se během menopauzy zastaví menstruace a sníží se hladina hormonu estrogenu – tělo ženy často začne rychleji ztrácet svalovou hmotu a snadněji hromadit tuk. Dostatek bílkovin ve stravě pomáhá udržovat svaly a kontrolovat hmotnost.
Rizzo poznamenal, že zdrojem bílkovin mohou být nejen živočišné produkty, jako je kuřecí maso, ryby, krůtí maso, řecký jogurt nebo tvaroh. Rostlinné potraviny – například fazole a čočka – mohou být zdravou alternativou, uvedla. Lékařka také doporučila věnovat pozornost sójovým výrobkům.
„Obsahují látky zvané fytoestrogeny. Tyto rostlinné sloučeniny se strukturou podobají pohlavnímu hormonu estrogenu a mohou částečně napodobovat jeho působení v těle. Díky tomu mohou tyto produkty někdy pomoci zmírnit některé příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka nebo výkyvy nálad,“ vysvětlil lékař.
Odborník na výživu také doporučil zařadit do jídelníčku fazole, sladké brambory, ořechy, arašídy, arašídové máslo a tofu. Tyto potraviny jsou bohaté nejen na bílkoviny, ale také na vlákninu, která pomáhá udržet pocit sytosti po delší dobu.
Rizzo navíc doporučuje během menopauzy pokud možno omezit příjem průmyslově zpracovaných potravin a udržovat pravidelnou fyzickou aktivitu. Kombinace vyvážené stravy a pohybu podle ní pomáhá lépe kontrolovat změny hmotnosti a udržovat celkové zdraví během hormonálního přechodu organismu.
