Příliš dlouhý spánek může způsobit více škody než užitku.
Denní spánek by neměl trvat příliš dlouho, říkají lékaři / foto pxhere.com
S věkem se noční spánek stává povrchnějším: lidé se častěji budí, nespí tak hluboce. Proto se mnoho lidí snaží nedostatek nočního spánku kompenzovat spánkem denním, píše Meglepetes.
Několik mezinárodních zdravotnických organizací a výzkumníků v oblasti spánku dospělo k závěru, že krátké denní zdřímnutí – 15-20 minut – sice pomáhá k odpočinku, ale dlouhé nebo pozdní odpolední zdřímnutí může ztížit večerní usínání a zhoršit kvalitu nočního spánku.
„Dlouhé denní zdřímnutí může narušit noční odpočinek a může být dokonce známkou toho, že kvalita vašeho nočního spánku je nedostatečná,“ vysvětlila Charlene Gamaldo, lékařská ředitelka Centra pro poruchy spánku.
Podle jejího názoru jsou denní šlofíky prospěšné, ale „vždy je třeba brát v úvahu jednotlivce, jeho spánkové cykly a tělesné charakteristiky“. Také uvedla, že u starších lidí může dlouhé denní zdřímnutí negativně ovlivnit kognitivní funkce.
Jaké jsou výsledky výzkumu v oblasti spánku?
Lékař zdůrazňuje: problémem není samotný denní spánek, ale skutečnost, že může být příliš dlouhý.
Kolik můžete spát přes den
Podle většiny doporučení je u starších osob pro zotavení dostatečných 20-30 minut denního spánku. Nejvhodnější dobou je časné odpoledne, přibližně od 13 do 16 hodin. Pokud však spíte déle než 60-90 minut, zvyšujete riziko, že večer budete mít potíže s usínáním.
Kdy být bdělý
O kvalitě svého spánku byste se měli zamyslet, pokud váš denní spánek pravidelně trvá několik hodin po určitou dobu nebo pokud je téměř nemožné bez něj přežít den.
Podle lékařů stojí za to zkontrolovat kvalitu vašeho nočního spánku, protože neustálá denní ospalost je často spíše příznakem než příčinou.
Již dříve My napsal, že pokud si k večeři dáte avokádo, přinese to tělu několik výhod. Zejména se posílí váš spánek, sníží se úzkost, sníží se chuť na jídlo pozdě v noci a zlepší se trávení.
