Avokádo obsahuje živiny, které podporují dobrý spánek.
Večeře s avokádem zlepší kvalitu spánku / foto pxhere.com
Pravidelná večerní konzumace avokáda může podpořit delší spánek, lepší trávení a menší svačinky. Uvádí to VerywellHealth v článku, jehož obsah ověřil doktor Sohaib Imtiaz.
Publikace uvedla 5 důvodů, proč byste měli k večeři jíst avokádo.
1. Budete lépe spát
Avokádo může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Ve studii z roku 2025 publikované v časopise Journal of the American Heart Association se účastníkům, kteří po dobu šesti měsíců jedli denně jedno avokádo, prodloužila průměrná délka spánku.
Uvádí se, že pozitivní vliv avokáda na spánek mohou mít některé vitaminy, minerály a aminokyseliny obsažené v ovoci. Řeč je zejména o hořčíku. Podle amerického ministerstva zemědělství obsahuje jedno avokádo 58,3 miligramů tohoto stopového prvku, což je 14 % denní hodnoty. Hořčík podporuje relaxaci a regulaci melatoninu, hormonu, který řídí cykly spánku a bdění.
Avokádo také obsahuje tryptofan, esenciální aminokyselinu, která se přeměňuje na melatonin a serotonin, což rovněž podporuje zdravý spánek. Foláty obsažené v avokádu se navíc podílejí na tvorbě melatoninu a regulují serotonin a dopamin, které hrají roli při zdravém spánku.
2. Úzkost se sníží
Avokádo je vynikajícím zdrojem vitaminů skupiny B. Podle studie z roku 2021 publikované v časopise Journal of Affective Disorders pomáhá strava s vysokým obsahem těchto vitaminů snižovat úzkost, stres a deprese.
FDA uvádí, že jedno avokádo obsahuje vitaminy skupiny B, jako jsou B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6, B9.
3. Sníží se chuť na jídlo v pozdních nočních hodinách
Konzumace avokáda při posledním jídle může pomoci zabránit nočnímu mlsání. Podle studie lidé, kteří snědli polovinu avokáda, pocítili o 23 % větší potěšení z jídla a o 28 % menší chuť na jídlo během následujících pěti hodin ve srovnání s těmi, kteří jedli jiné potraviny.
Vědci se domnívají, že tyto výsledky mohou být způsobeny vysokým obsahem vlákniny, vody a nenasycených tuků v tomto ovoci.
4. Lepší trávení
Avokádo je skvělé na trávení. Studie z roku 2019 publikovaná v časopise Plos One zjistila, že konzumace jednoho ovoce denně po dobu 4 týdnů zlepšuje rozmanitost střevního mikrobiomu a tato rozmanitost se zvyšuje až do konce 26. týdne. V publikaci se totiž vysvětluje, že vláknina a zdravé tuky v avokádu slouží jako prebiotika, což je potrava pro bakterie ve střevech.
5. Rozsah pozornosti se zlepší
Konzumace avokáda může mít pozitivní vliv na pozornost. Podle studie zlepšila konzumace jednoho avokáda denně po dobu 12 týdnů schopnost účastníků soustředit se. Pozitivní účinek se projevil u toho typu pozornosti, který pomáhá blokovat rušivé vlivy, aby bylo možné se soustředit na konkrétní úkol.
Již dříve My napsal, že avokádo je nejlepší zeleninou pro zdraví srdce. Je to zejména díky vysokému obsahu nenasycených mastných kyselin neboli „dobrých“ tuků, které pomáhají snižovat LDL („špatný“) cholesterol. Také vláknina obsažená v avokádu snižuje vstřebávání cholesterolu v těle, čímž udržuje zdravou hladinu cholesterolu v krvi a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
