K tomuto závěru dospěli vědci po analýze výsledků několika klinických studií. Práce byla publikována v časopise Physiology & Behaviour (P&B).
Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku. Lidé s touto poruchou mají problémy s usínáním nebo se během noci často budí, což vede k únavě, snížené výkonnosti a zhoršené kvalitě života. Nespavost také úzce souvisí s psychickým stavem: mnoho pacientů trpí úzkostí a depresí zároveň.
Podle autorů studie se tyto stavy často vzájemně posilují. Špatný spánek zhoršuje náladu a úzkost a deprese zase brání normálnímu spánku, čímž vzniká začarovaný kruh.
Vědci se rozhodli zjistit, zda může být fyzická aktivita nemedikamentózním způsobem, jak současně zlepšit spánek a psychický stav pacientů. Autoři analyzovali údaje ze sedmi klinických studií, kterých se zúčastnilo 336 dospělých pacientů s diagnózou chronické nespavosti. Porovnávali osoby, které pravidelně cvičily, s kontrolními skupinami bez cvičení.
Cvičební programy se lišily. Účastníci prováděli rychlou chůzi, běh na běžeckém pásu, jízdu na kole, silový trénink, jógu nebo tai-či. Frekvence cvičení se pohybovala od cvičení jednou týdně až po každodenní tréninky a programy trvaly od osmi do 24 týdnů.
Výsledky ukázaly, že u osob, které se věnovaly pravidelné fyzické aktivitě, došlo k výraznému snížení příznaků úzkosti a deprese. Uváděli také zlepšení kvality spánku a snížení závažnosti nespavosti.
Pozitivní účinky potvrdila i objektivní měření spánku. Účastníci, kteří cvičili, strávili po nočním probuzení v průměru o devět minut méně času bděním. To naznačuje, že spánek se stal nepřerušovanějším.
V budoucnu vědci plánují porovnat účinky cvičení s kognitivně-behaviorální terapií, která je jednou z nejúčinnějších metod léčby nespavosti.
