Vědci pojmenovali 8 potravin, které mají ještě více bílkovin než kuřecí maso

Všechny tyto potraviny jsou snadno dostupné a snadno je zařadíte do svého jídelníčku.

Nejen v kuřecích prsou je spousta bílkovin / foto depositphotos.com

Kuřecí maso je oblíbeným zdrojem bílkovin, v 85gramové porci jich obsahuje asi 24 gramů, ale není jedinou možností.

Mnoho dalších potravin obsahuje podobné množství bílkovin a může vám pomoci zpestřit jídelníček a zlepšit tak celkovou výživu, píše Verywellhealth.

1. krůtí maso

Neuvěřitelně křehká kachní prsa s třešňovou omáčkou: jídlo, které si zamiluje každý

V 85g porci je 25,6 g bílkovin. Jedná se o libové bílkoviny, kterých je podle výzkumů více než kuřecího masa. Taková porce obsahuje 125 kalorií, což je jen o málo více než kuřecí prsa, která mají ve stejné porci 122 kalorií.

2. Tuňák

V závislosti na druhu obsahuje 85 g tuňáka 25,4 až 19,5 g bílkovin.

3. Krevety

85 g obsahuje 20 g bílkovin. Krevety jsou všestrannou surovinou bohatou na bílkoviny, kterou lze přidávat do nejrůznějších pokrmů, od salátů po těstoviny. Podle výzkumu obsahuje 85g porce vařených krevet pouhých 84 kalorií.

Tuto porci můžete zdvojnásobit a získat tak 40 g bílkovin při zachování nízkého obsahu kalorií. Krevety jsou také bohaté na vápník a mají nízký obsah nasycených tuků.

4. Mleté hovězí maso

Jedná se o 90% libové maso, jehož 85gramová porce obsahuje 22,2 g bílkovin. Mleté hovězí maso má vysoký obsah bílkovin, i když o něco nižší než kuřecí mleté maso. I libové mleté hovězí maso však obsahuje výrazně více tuku než kuřecí maso: 10 g tuku v 85g placičce ve srovnání s 3,57 g v kuřecím mase.

5. Parmezán

V 85 g tvrdého parmezánu je 10,1 g bílkovin a ve strouhaném parmezánu 8 g. V přepočtu na gramy obsahuje parmezán více bílkovin než kuřecí maso, které poskytuje asi 8 g bílkovin.

6. Řecký jogurt

Obsahuje 19,9 g bílkovin na 200 g. Kromě dostatečného množství bílkovin bylo zjištěno, že jedna porce obyčejného netučného řeckého jogurtu obsahuje 146 kalorií a 230 miligramů (mg) vápníku.

7. Čočka

V 1 šálku vařené čočky je 17,9 g bílkovin. Čočka představuje rostlinnou alternativu živočišných bílkovin s vysokým obsahem bílkovin. Čočka obsahuje více železa, draslíku a kyseliny listové než kuřecí maso.

8. Tvaroh

V 1 šálku je 23,5 bílkovin. Tvaroh má stejně vysoký obsah bílkovin jako kuřecí maso. S obsahem 183 kalorií se hrnek tvarohu vejde do vašeho jídelníčku, pokud si hlídáte příjem kalorií a bílkovin. Tvaroh je bohatý na vápník a má nízký obsah sacharidů.

Další zprávy o výživě

Nedávno odborníci na výživu jmenovali 4 druhy zeleniny, které byste měli jíst pro zdraví jater. Doporučili zapomenout na detoxikační čaje a očistné programy, protože tato zelenina pomůže játrům dobře fungovat.

Odborníci na výživu nám také řekli, co dělá bílý chléb s hladinou cukru v krvi a co se stane, když budete takový chléb jíst denně.