Ve dvaceti letech běháme maratony, v posilovně překonáváme rekordy a téměř necítíme následky.
Po 30-35 letech se však organismus mění a snaha trénovat se stejnou intenzitou často končí zraněním, zklamáním a definitivním odchodem ze sportu, uvádí zpravodaj .
Rehabilitační terapeuti vysvětlují: po třicítce klesá produkce kolagenu a elastinu, vazy se stávají méně pružnými a kloubní tekutina se tvoří pomaleji.
To, co ve 20 letech proběhlo beztrestně, se v 35 letech může změnit v natržení menisku nebo chronický zánět šlach …
Fyziologové zdůrazňují, že s věkem se zpomaluje metabolismus a regenerace svalů po námaze. Jestliže ve dvaceti letech jste mohli trénovat každý den, pak po třicítce potřebujete mezi silovými tréninky alespoň 48 hodin odpočinku, jinak dochází k přetrénování s přibýváním tuku místo růstu svalů.
Kardiologové dodávají: kardiovaskulární systém také stárne a mění se zóny srdeční frekvence.
To, co bylo dříve snadnou rozcvičkou, se po třicítce může stát nebezpečným přetížením, zejména pokud si nehlídáte krevní tlak nebo se nerozcvičujete před hlavní částí tréninku.
Trenéři radí, že po třicítce by se pozornost měla přesunout od maximálních vah a rekordů k funkčnosti a zdraví. Plavání, pilates, jóga, dlouhé procházky a mírný silový trénink přinesou více užitku a krásy než snaha dokázat si, že jste ještě mladí a dokážete vytlačit 100 kg na lavici .
Je důležité si uvědomit, že po třicítce se zahřátí a rozcvičení nestávají volitelnou, ale povinnou součástí tréninku.
Pět minut kloubních cviků na začátku a protažení na konci udrží vaše klouby silné po další desetiletí a umožní vám cvičit až do vysokého věku, místo abyste si léčili zranění v ordinaci ortopeda.
Přihlaste se k odběru: 
Přečtěte si také
- Co se stane, když nahradíte všechny sladkosti ovocem: chyba hubnoucích.
- Kolikrát týdně byste se měli mýt: dermatologové boří stereotypy o hygieně
