Foto: z veřejných zdrojů
Většina lidí podvyživuje, aby zhubla, ale neuvědomuje si následky
Podvýživa může mít na organismus nečekané účinky. Místo toho, aby tělo hublo, zpomalí svůj metabolismus ve snaze ušetřit energii. Uvádí to RBC-Ukrajina s odkazem na webové stránky Eating Well.
Proč je podvýživa škodlivá
Pokud se snažíte zhubnout, ale po několika týdnech zjistíte, že vaše energetická hladina zcela poklesla, může se jednat o problém. Metabolismus se skládá z kaskády reakcí, které v těle probíhají za účelem využití živin z přijaté potravy.
Každá buňka v těle se podílí na metabolismu, aby získala energii pro každodenní činnosti. Pokud tedy nepřijímáte dostatek kalorií, tělo nemá dostatek energie na to, aby podpořilo vše, co potřebuje dělat.
Nedostatečná konzumace neboli příjem menšího množství kalorií, než kolik jich metabolismus denně spálí, může být škodlivá, protože tělo se časem přizpůsobí tak, aby spotřebovalo méně kalorií.Časem může nedostatečná konzumace vést k nedostatku živin, oslabení imunitního systému, zvýšenému riziku chronických onemocnění, vyšší hladině stresu a nízké hladině energie.
Kromě toho může omezování kalorií zvýšit hladinu kortizolu, známého také jako stresový hormon, který zpomaluje tělesné funkce.
Výživa pro optimální metabolické zdraví
Nastavení denních časů jídla
Jsou dny, kdy je člověk tak zaneprázdněn, že nemá ani minutu na to, aby se mohl od jídla vzdálit. Nedostatek přestávek na jídlo a nepravidelný rozvrh, kdy jeden den snídáte v 8 hodin ráno, druhý den snídani vynecháte a první jídlo sníte až pozdě večer, metabolismu neprospívá.
Sestavte si vyvážený talíř
Vytvořte si vyvážený talíř pro každé jídlo, který bude obsahovat zdroj sacharidů, bílkovin a tuků, například filet z lososa s hnědou rýží, pečenou brokolicí a avokádem. Díky tomu získáte do svého jídelníčku všechny potřebné makro- a mikroživiny.
Vyloučení hlavních skupin potravin může vést k nedostatku vitaminů nebo minerálů, což může narušit váš metabolismus.
Zařazení zdroje bílkovin ke každému jídlu a svačině navíc udržuje zdravou hladinu cukru v krvi a stabilní hladinu energie, protože jejich rozklad a trávení trvá tělu déle.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
Zajímalo by mě, jestli se při podvýživě metabolismus zpomaluje víc než když se snažíme zhubnout tak, že jíme jen čokoládu. Co si o tom myslíte?