Pokud vědomě zkrátíte čas strávený na chytrém telefonu zhruba o polovinu, zlepší se váš spánek a subjektivní pocit spokojenosti se životem, řekla Gazeta.Ru Irina Krashkina, psychoterapeutka z JSC Medicine (klinika akademika Roitberga).
„Studie ukazují, že i krátké omezení času stráveného u obrazovky výrazně snižuje úzkostné a depresivní příznaky, zlepšuje spánek a celkovou pohodu. V jedné studii účastníci, kteří záměrně zkrátili čas strávený u chytrých telefonů přibližně o polovinu, spali v průměru o 20 minut déle a uváděli vyšší míru životní spokojenosti. A tento efekt byl svou silou srovnatelný s výsledky některých psychologických intervencí,“ vysvětlil psychoterapeut.
Jak odborník vysvětlil, digitální prostředí je vybudováno jako systém malých „háčků“ pro dopamin: každý lajk, notifikace, nový příspěvek je mini odměnou, která nás povzbuzuje, abychom telefon kontrolovali znovu a znovu.
Mozek si na tento rytmus krátkých podnětů postupně zvyká: pozornost je roztříštěná, je těžší udržet pozornost na jeden úkol, snášet nudu, klidně prožívat pauzy.
„Studie závislosti na internetu u dospívajících ukazují, že množství času stráveného online koreluje s hladinou dopaminu v krvi a závažností nutkavého chování. „Den bez internetu“ v tomto kontextu není trestem, ale restartem. Dočasné odpojení od digitálních zařízení zlepšuje soustředění, mozek má to, čemu psychologové říkají downtime – čas, kdy pozornost není zaměstnána konkrétním úkolem. Právě v takových obdobích nejčastěji vznikají vhledy a netradiční nápady: mozek nevědomky ‚dokončuje‘ započaté úkoly, propojuje nesourodé fragmenty zkušeností a přichází na řešení, ke kterým by v režimu neustálé fragmentace pozornosti nedospěl,“ poznamenal odborník.
