Ryby jsou obecně velmi prospěšné pro zdraví.
Zejména rybí konzervy jsou nejen chutné, ale také užitečné / foto depositphotos.com
I malé změny stravovacích návyků mohou přinést významné výsledky. Pokud se vám zvyšuje hladina „špatného“ cholesterolu, existuje řešení, které to může napravit, píše Prevention.
Řeč je o konzumaci konzervovaných sardinek, protože jsou koncentrovaným zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin, což je přesně to, co potřebujete ke snížení hladiny cholesterolu a pocitu sytosti.
Výživová hodnota sardinek
Sardinky jsou zdrojem živin, jako je cholin, selen a také tato ryba obsahuje velmi důležité omega-3 mastné kyseliny.
Kromě toho, že udržuje vaše srdce zdravé, má konzumace sardinek i další důležité výhody.
Udržování zdravého srdce
Nejvíce zkoumaným přínosem sardinek je jejich vliv na kardiovaskulární zdraví. Jsou jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin.
„Bylo prokázáno, že tyto mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu triglyceridů, snižují riziko arytmie (nepravidelného srdečního rytmu) a zpomalují hromadění plaku v tepnách,“ uvádí Prevention.Omega-3 mají také protizánětlivé vlastnosti, které chrání cévy.
„Chronický zánět je hlavní příčinou srdečních onemocnění a pravidelná konzumace tučných ryb, jako jsou sardinky, může pomoci tuto zánětlivou reakci snížit,“ vysvětluje článek.
Konkrétně Americká kardiologická asociace doporučuje jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně.
Podpora zdraví mozku
Studie prokázaly, že příjem omega-3 je spojen s udržením kognitivních funkcí, zlepšením paměti a dokonce snížením rizika zhoršení kognitivních funkcí souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba.
„Kromě omega-3 jsou sardinky zdrojem vitaminu B12, který je nezbytný pro tvorbu neurotransmiterů, jež pomáhají mozku efektivně komunikovat. Sardinky také obsahují selen, antioxidant, který chrání mozkové buňky před oxidativním stresem, který může časem přispět k úbytku kognitivních funkcí,“ zdůrazňuje Prevention.
Podpora zdraví očí
V některých studiích bylo prokázáno, že konzumace omega-3 snižuje riziko věkem podmíněné makulární degenerace (VPMD), která je hlavní příčinou ztráty zraku u starších osob. Omega-3 také pomáhají udržovat zdravý slzný film, čímž snižují riziko syndromu suchého oka, což je běžný stav, který může způsobovat nepříjemné pocity a rozmazané vidění.
Další zdravotní tipy
Dříve nám gastroenterolog řekl, co pít pro zdraví střev. Bylo prokázáno, že šťáva má řadu zdraví prospěšných účinků, včetně pozitivního vlivu na zdraví střev.
Stejně tak vyšlo najevo, co konzumovat, abyste si udrželi mladou pleť. Takový seznam zahrnoval vývar z kostí, mléko, sójové mléko, šťávu ze zeleně, citrusovou šťávu a koktejly z bobulí.
To vypadá jako skvělý způsob, jak zlepšit zdraví! Sardinky jsou opravdu výživné a prospěšné.