Spánkový režim se s věkem mění.
Pokud neustále spíte méně než 6 hodin denně, nevede to k ničemu dobrému / foto depositphotos.com
Statisticky ženy spí méně než muži. Podle nadace Sleep Foundation se dospělé ženy častěji než muži každou noc budí a častěji chodí spát pozdě. Parade se zeptal odborníka na spánek, kolik hodin spánku ženy skutečně potřebují a jak se tato míra mění s věkem.
Kolik spánku potřebují ženy po dvacítce a třicítce
„Ženy po dvacítce a třicítce obvykle potřebují sedm až devět hodin spánku za noc, což je považováno za optimální pro kognitivní funkce, hormonální rovnováhu a emoční regulaci,“ říká Dr. Deborah Lee, odbornice na spánek.
Pokud patříte do této věkové skupiny a trvale spíte méně než šest hodin denně, může to mít dlouhodobé následky, včetně vzniku nemocí, zvýšené úzkosti nebo přibývání na váze, říká Dr. Lee. Vědecký výzkum to potvrzuje a ukazuje, že důsledné snižování počtu hodin spánku za noc je spojeno s vyšším rizikem vysokého krevního tlaku a přibývání na váze.
Během těhotenství podle doktora Leeho tělo potřebuje více spánku.
„Těhotenství zvyšuje potřebu spánku a vaše energie se vyčerpává mnohem rychleji. Mnoho lidí má pocit, že potřebují více spánku, zejména v prvním trimestru,“ vysvětluje.Kolik spánku potřebují ženy po čtyřicítce a padesátce
I když se počet hodin spánku, které by ženy měly spát, nemění, doktorka Leeová říká, že kvůli hormonálním změnám v období menopauzy může být jejich dosažení obtížnější.
„Spánek žen je mnohem mělčí, což znamená, že se mohou probouzet lehčí a dříve a druhý den se cítit méně odpočaté, i když stráví v posteli úplně stejnou dobu,“ vysvětluje.
Doktorka Leeová říká, že výkyvy nálad, úzkost, duševní mlhavost, noční pocení, nespavost a návaly horka mohou během menopauzy narušovat stabilní vyrážky. „Nespavost je hlavním příznakem perimenopauzy a často se objevuje ve věku 40 let, mnoho let před poslední menstrí a při absenci návalů horka,“ říká.
V současné době trpí nespavostí 13 až 47 % lidí v perimenopauze a 30 až 60 % lidí v menopauze, uvádí studie z roku 2025 v časopise Clinical Medicine.
Kolik spánku potřebují ženy po šedesátce?
Podle Dr. Lee se po 60. roce věku většiny žen mění spánkový režim a zvyklosti. Ženy sice stále potřebují sedm až devět hodin spánku za noc, ale tato doba je často rozdělena mezi kratší noční a denní spaní.
„Vnímání spánku se mění. Mnoho lidí starších 65 let si myslí, že mají málo spánku, přitom ve skutečnosti spí v noci méně, ale kompenzují to denním spánkem,“ sdílí své zkušenosti.
Doktorka Leeová dodává, že s přibývajícím věkem začíná mnoho lidí chodit spát dříve a dříve vstávat. Říká, že spánek je také často mělčí.
Již dříve lékařka poradila, jak znovu usnout, pokud se probudíte uprostřed noci.
