Chůze je příjemné, bezplatné a dostupné cvičení.
Je vědecky dokázáno, že každodenní chůze zlepšuje zdraví / foto depositphotos.com
Slib, že příští pondělí začnete cvičit v posilovně a nebudete vůbec jíst sladkosti, může být daleko od reality. Dosažitelnějším cílem je postupná změna životního stylu. Začněte například každodenní dvacetiminutovou procházkou. O přínosech tohoto cvičení píše Parade.
Publikace jmenuje 5 změn, které se s vaším tělem stanou, když budete chodit 20 minut denně.
1. Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění
Podle certifikované osobní trenérky Allison Goldsmithové je chůze skvělá pro kardiovaskulární zdraví. I pouhých 20 minut chůze může snížit riziko vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění.
„Chůze zlepšuje krevní oběh, což zlepšuje celkový průtok krve. Pomáhá také regulovat krevní tlak a snižuje zatížení tepen,“ uvedl odborník.
Chůze při chůzi je důležitá pro zdraví:
Podle vědeckého přehledu publikovaného v časopise Current Opinion in Cardiology snižuje chůze po dobu 30 minut denně pět dní v týdnu riziko srdečních onemocnění o 19 %. A studie publikovaná v časopise Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology porovnávala přínosy běhu a chůze a zjistila, že obě formy kardio cvičení jsou stejně účinné při snižování rizika vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cholesterolu a cukrovky. To znamená, že pokud nemůžete nebo neradi běháte, může být chůze pro vaše srdce stejně prospěšná.
2 – Chůze podporuje zdraví mozku
Vše, co je dobré pro vaše srdce, je dobré i pro váš mozek, a chůze není výjimkou, uvádí publikace.
„Chůze zvyšuje průtok krve a krev obsahuje kyslík. To znamená, že se do mozku dostává více kyslíku, a to pomáhá neuronům lépe fungovat. Když neurony fungují na optimální úrovni, zlepšují se vaše kognitivní funkce – paměť, pozornost. Krev dokonce přináší živiny, které snižují riziko demence,“ vysvětlil Goldsmith.Vědecká studie publikovaná v časopise GeroScience zjistila, že pravidelná chůze, zejména rychlá chůze, snižuje riziko demence a Alzheimerovy choroby. Dokonce i 3 800 kroků denně může snížit hrozbu o 25 %.
Podle certifikované osobní trenérky Renee Motonové podporuje lepší prokrvení mozku také imunitní a lymfatický systém, což následně pomáhá chránit tělo před infekcemi. Motonová říká, že chůze podporuje duševní zdraví a je spojena se snížením rizika depresí a úzkostí. Pokud se vydáte na dvacetiminutovou procházku do přírody, můžete si být jisti, že se domů vrátíte uvolněnější a šťastnější, než jste byli před odchodem z domu.
3 – Chůze pomáhá kontrolovat hladinu cukru
Oba trenéři tvrdí, že krátká procházka může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, zejména pokud se provádí po jídle.
„Desetiminutová procházka alespoň 60 minut po jídle snižuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Při chůzi naše svaly spotřebovávají glukózu na energii, což vyžaduje méně inzulínu a zajišťuje stabilnější hladinu glukózy,“ vysvětlil Goldsmith.
4. Chůze prospívá kostem a kloubům
Nejen silový trénink, ale i chůze je důležitá pro udržení zdravých kostí a kloubů s přibývajícím věkem.
„Chůze je cvičení s nízkou zátěží, které stimuluje remodelaci kostí a napomáhá zdraví kloubů. Když se vaše nohy dotknou země, dávají tělu najevo, že je třeba nahradit starou kostní tkáň, aby se zvýšila hustota kostí a snížilo riziko zlomenin. Největší přínos z chůze budou mít vaše kyčle a nohy – zvýší se hustota kostních minerálů,“ řekl nám Goldsmith.
Co se týče zdraví kloubů, Goldsmith řekl, že klouby nemají mnoho tkáně, takže je pro ně těžké získat potřebný kyslík. Ale když se hýbete, například při chůzi ohýbáte kolena, vaše srdce nasměruje tok krve do kolenního kloubu. To podle odborníka pomáhá mazat klouby a také pomáhá cirkulaci kloubní tekutiny, která dodává živiny chrupavce.
5. Chůze vám může přidat roky života
Chůze je tak zdravá, že vám může doslova přidat roky života. Goldsmith uvedl, že jedním ze společných rysů „modrých zón“ (oblastí světa, kde se lidé často dožívají více než 100 let ve zdraví) je, že chůze je integrována do každodenní rutiny obyvatel.
Podle vědecké studie zveřejněné v časopise GeroScience snížila chůze o 4 400 kroků denně úmrtnost v průměru o 41 %, a to je obrovské, píše se v publikaci.
Dříve My řekl, co jíst, abyste si udrželi zdravé srdce. Kardiologové tvrdí, že konzumace některých druhů ovoce díky obsahu vlákniny, vitaminů, minerálů a antioxidantů podporuje kardiovaskulární systém. Podle odborníků jsou ideální bobuloviny, broskve, meloun, grapefruit, jablka, avokádo, pomeranče, kiwi, granátové jablko a švestky.
