Foto: z otevřených zdrojů
Některé potraviny dodávají stabilní hladinu energie, snižují vliv stresu
Nervový systém řídí téměř všechny procesy v těle, od srdečního tepu a trávení až po paměť a reakci na stres. Žádná potravina sice nedokáže vyléčit neurologická onemocnění, ale konzumace správných potravin nervům pomáhá. Zdraví hovoří o několika potravinách, které jsou pro nervovou soustavu obzvláště prospěšné.
Tučné ryby
Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin – EPA a DHA. Jsou součástí membrán nervových buněk a pomáhají mozku přizpůsobit se a vytvářet nová spojení.
Kromě toho omega-3 snižují zánět v těle, který může nervové buňky poškozovat. Také tyto ryby obsahují vitamin D, který podporuje funkci mozku.
Listová zelenina
Špenát je bohatý na foláty a hořčík. Foláty pomáhají tělu produkovat neurotransmitery serotonin a dopamin, které ovlivňují náladu.
Hořčík se podílí na přenosu nervových impulzů, pomáhá uvolňovat svaly a může snižovat reakci organismu na stres.
Jogurt
Přípravek obsahuje prospěšné bakterie, které podporují zdravý střevní mikrobiom. Vědci hovoří o tzv. ose střevo-mozek, jejímž prostřednictvím stav trávicího systému ovlivňuje nervový systém.
Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně konzumují jogurt nebo jiné mléčné výrobky, mohou mít lepší výsledky kognitivních funkcí.
Dýňová semínka
Semena obsahují hořčík, zinek a zdravé tuky.
Hořčík pomáhá nervům přenášet signály, zinek podporuje funkci mozku a imunitního systému a nenasycené tuky posilují buněčné membrány.
Ovesná kašeTato obilovina obsahuje vitaminy skupiny B, zejména B1, B6 a B12. Pomáhají nervům produkovat energii, chrání je před poškozením a podílejí se na tvorbě neurotransmiterů.
Kromě toho jsou ovesné vločky bohaté na vlákninu, která podporuje zdraví střev.
Čočka
Obsahuje rostlinné bílkoviny, železo a hořčík.
Aminokyseliny z bílkovin se podílejí na tvorbě serotoninu, který ovlivňuje náladu. Železo pomáhá přenášet kyslík do mozku a nervových buněk.
Borůvky
Bobule jsou bohaté na antioxidanty, které bojují proti oxidačnímu stresu – poškození buněk, které se hromadí s věkem.
Zvláště prospěšné jsou antokyany, které dodávají bobulím jejich tmavou barvu. Mohou podporovat kognitivní funkce a snižovat riziko některých neurologických problémů.
Hořká čokoláda
Obsahuje flavonoidy, rostlinné sloučeniny s antioxidačními vlastnostmi. Snižují zánět a mohou chránit mozek před neurodegenerativními onemocněními.
Hořká čokoláda obsahuje také hořčík a malé množství kofeinu, který stimuluje centrální nervový systém. Odborníci zároveň doporučují konzumovat ji s mírou.
Jak se stravovat pro zdravý nervový systém
Podle odborníků je důležité nezaměřovat se na jeden produkt, ale držet se vyvážené stravy.
Pro podporu nervového systému doporučují:
- pravidelně jíst vyvážená jídla;
- kombinujte bílkoviny, vlákninu, sacharidy a zdravé tuky;
- jezte potraviny s obsahem omega-3, hořčíku a vitaminů skupiny B;
- pijte dostatek vody.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
