Konzumace potravin bohatých na draslík může snížit krevní tlak tím, že působí proti sodíku, který zadržuje vodu.
Nápoje s vysokým obsahem draslíku mohou pomoci snížit krevní tlak / My, Marina Grigorenko, depositphotos.com
Konzumace potravin bohatých na draslík může snížit krevní tlak tím, že působí proti sodíku, který zadržuje vodu.
Health píše, že mezi nápoje s vysokým obsahem draslíku patří ovocné a zeleninové šťávy, mléko a káva.
Švestková šťáva
Draslík: 707 miligramů (mg) na 1 šálek, což je 15 % denní hodnoty.
Švestková šťáva je bohatá na draslík a několik dalších prospěšných živin včetně železa, hořčíku, vlákniny a antioxidantů. Studie ukazují, že pravidelná konzumace švestkové šťávy může snížit krevní tlak. Může také snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Švestková šťáva je také oblíbeným domácím prostředkem proti zácpě. Je bohatá na vlákninu, která zvětšuje objem stolice a pomáhá jejímu pohybu trávicím traktem. Obsahuje také polyfenoly, což jsou antioxidanty, které podporují zdraví střev.
Mrkvová šťáva
Draslík: 689 mg v 1 šálku.
Kromě draslíku je mrkvová šťáva dobrým zdrojem vitaminů A, C a E. Tyto vitaminy mají antioxidační vlastnosti, které podporují zdraví srdce. Studie z roku 2024 zjistila, že pití šťávy bohaté na vitaminy A a E může zlepšit průtok krve a snížit hladinu cholesterolu. Konzumace velkého množství vitaminu C ve stravě může snížit riziko srdečních onemocnění.
Šťáva z granátového jablka
Draslík: 533 mg v 1 šálku.
Přehled z roku 2023 zjistil, že pití 300 ml šťávy z granátového jablka denně může snížit systolický krevní tlak, což je nejvyšší číslo při měření krevního tlaku. Konzumace více než 300 ml může snížit diastolický krevní tlak (spodní číslo).
Šťáva z granátového jablka obsahuje polyfenoly, což jsou antioxidanty, které mohou uvolnit cévy a zlepšit průtok krve. Konzumace šťávy z granátového jablka může také zvýšit hladinu lipoproteinů o vysoké hustotě (HDL) neboli „dobrého“ cholesterolu.
Rajčatová šťáva
Draslík: 527 mg v 1 šálku.
Pravidelná konzumace rajčatové šťávy s nízkým obsahem sodíku může díky svému nutričnímu složení snížit krevní tlak. Rajčatová šťáva je bohatá na draslík a lykopen.
Studie ukazují, že lykopen blokuje produkci angiotenzinu II, sloučeniny, která zužuje cévy a zvyšuje krevní tlak. Lykopen také podporuje tvorbu oxidu dusnatého, látky, která uvolňuje cévy a snižuje krevní tlak.
Pomerančový džus
Draslík: 443 mg v 1 šálku obohaceného pomerančového džusu.
Pomerančový džus obsahuje hesperidin a narirutin, antioxidanty, které mohou snižovat zánět v těle. Studie z roku 2020 zjistila, že každodenní pití pomerančového džusu může snižovat krevní tlak.
Kokosová voda
Draslík: 404 mg v 1 šálku.
Kokosová voda je bohatá na několik živin včetně draslíku, vápníku a hořčíku. Studie ukazují, že konzumace potravin bohatých na tyto minerály může regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Mléko
Draslík: 390 mg v 1 šálku.
Mléko je dobrým zdrojem draslíku, vápníku a bílkovin. Obsahuje také sloučeniny, které zlepšují spánek. Vzhledem k tomu, že poruchy spánku jsou rizikovým faktorem hypertenze, může pomáhat udržovat zdravý krevní tlak.
Mléko obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá tělu produkovat více serotoninu a melatoninu, hormonů, které regulují spánek a mohou způsobovat ospalost.
Zeleninová šťáva
Draslík: 248 mg v 1 šálku.
Zeleninová šťáva obsahuje několik vitaminů a minerálů, včetně draslíku. Konzumace zelené zeleninové šťávy může snížit zánět v těle. Může snížit riziko vzniku několika chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních chorob a hypertenze.
Káva
Draslík: 124 mg v 1 šálku.
Káva je dobrým zdrojem draslíku a antioxidantů. Mnoho lidí pije kávu pro její energetické účinky, ale káva může také zlepšit zdraví mozku. Studie ukazují, že pití kávy může zlepšit soustředění. U lidí, kteří pravidelně pijí kávu, se navíc může snížit riziko demence a mrtvice.
Dříve My psal, co se stane s krevním tlakem, pokud budete pravidelně jíst vejce.
