Odborníci na dlouhověkost odhalili, že nejen množství spánku, ale také stabilita spánkového režimu ovlivňuje délku života, překlad článku Focusu pořídil aif.ru.
Analýza ukázala, že ti, kteří dodržují tzv. pravidlo spánku 7:1, čelí méně často riziku předčasného úmrtí a mohou žít až o čtyři roky déle než obvykle. Podstata pravidla je jednoduchá: spát každou noc přibližně sedm hodin a chodit spát ve stejném časovém okně s odchylkou maximálně jedné hodiny alespoň pětkrát týdně.
To pomáhá „zafixovat“ vnitřní biologický rytmus a zlepšuje funkci hormonů, metabolismu a imunitního systému. Odborníci vysvětlují, že proměnlivý spánkový režim – například pozdní víkendy a časné všední dny – působí na organismus jako „sociální jetlag“, narušuje přirozený rytmus a zvyšuje riziko zdravotních problémů, od únavy až po kardiovaskulární onemocnění.
Pro zavedení tohoto pravidla do každodenního života lékaři doporučují stanovit si pevný čas vstávání i o víkendech, omezit před spaním jasné světlo a obrazovky a vyhnout se několik hodin před spaním kofeinu.
Důležitá není dokonalá přesnost, ale pravidelnost – i malé zlepšení spánkového režimu může mít významný vliv na zdraví a kvalitu života, uzavírají odborníci.
Jaké konkrétní tipy na zlepšení spánkového režimu byste doporučila?