Tyto potraviny obsahují mnoho důležitých vitaminů a antioxidantů, za které vám vaše oči poděkují.
Kromě mrkve jsou pro zdraví očí nezbytné i další potraviny / pxhere.com, depositphotos.com
Neexistuje žádný „zázračný“ přípravek, který by zaručil dokonalý zrak. Zdraví očí závisí na řadě faktorů: genetice, věku, životním stylu a dokonce i na životním prostředí. Určité potraviny však přesto mohou podpořit zrakové funkce. Je známo, že jednou z nich je mrkev. Není však jediná, píše odbornice na výživu Lauren Manakerová na stránkách časopisu EatingWell.
Odbornice jmenovala 4 další potraviny, které obsahují mnoho důležitých vitaminů a antioxidantů, za které vám vaše oči poděkují.
1. Pistácie
Pistácie jsou vysoce výživné pro oči. Podle doktorky Megan Meyerové jsou podle studie z roku 2025 v časopise The Journal of Nutrition jedinými ořechy, které obsahují lutein, karotenoid, který působí jako antioxidant a chrání oči před škodlivým modrým světlem.
„Různé observační studie ukázaly, že zvýšený příjem luteinu a zeaxanthinu je spojen se sníženým rizikem vzniku katarakty a progrese do pokročilé věkem podmíněné makulární degenerace,“ vysvětlil Meyer.
Článek uvádí, že věkem podmíněná makulární degenerace je oční onemocnění, které postihuje centrální vidění a je hlavní příčinou ztráty zraku u starších dospělých. Nedávná studie zveřejněná v časopise The Journal of Nutrition tyto přínosy potvrdila, říká odborník.
„Nedávná klinická studie ukázala, že konzumace 60 g pistácií denně po dobu 12 týdnů výrazně zlepšila zdravotní stav očí,“ zdůraznila.
2. Sladké brambory (batáty)
Batáty jsou zdrojem vitaminu A, živiny nezbytné pro zdraví zraku.
„Jedna středně velká sladká brambora poskytuje více než 100 % denní dávky vitaminu A,“ říká doktorka medicíny a certifikovaná lékařka Sarah Schlichterová.
Tento vitamin plní několik důležitých funkcí pro správné fungování očí. Podle Schlichterové zajišťuje normální hydrataci očí a produkuje pigmenty, které pomáhají předcházet kuřím okům.
3 – Špenát
Tmavě zelená listová zelenina, zejména špenát, je známá svými účinky na zdraví očí.
„Špenát je bohatý na lutein a zeaxantin, karotenoidy, které se hromadí ve žluté skvrně oka,“ uvádí doktorka medicíny, certifikovaná lékařka Whitney Stewartová.
Makula je část sítnice, která je zodpovědná za jasné a detailní centrální vidění. Lutein a zeaxantin obsažené ve špenátu působí jako štít pro tuto životně důležitou oblast.
„Tyto sloučeniny fungují jako antioxidanty a přírodní filtry modrého světla, čímž pomáhají snižovat oxidační stres a udržovat ostrost vidění,“ poznamenal Stewart.
4. Vejce
Dalším zdrojem živin chránících oči jsou vejce, zejména žloutky.
„Vaječné žloutky jsou jedním z nejlepších zdrojů luteinu a zeaxanthinu, antioxidantů, které pomáhají chránit oči,“ říká magistryně věd, certifikovaná lékařka Jennifer House.
Protože jsou tyto živiny rozpustné v tucích a žloutek obsahuje tuk, jsou podle ní obzvláště dobře vstřebatelné. To znamená, že vaše tělo může tyto látky účinně využívat k udržení zdravé sítnice a žluté skvrny.
Studie z roku 2021 publikovaná v časopise Sci Food Agric zjistila, že každodenní konzumace vajec zvyšuje hladinu luteinu v krvi a významně zlepšuje optickou hustotu makulárního pigmentu (ukazatel zdraví očí), což souvisí se snížením rizika progrese věkem podmíněné makulární degenerace.
Další tipy pro udržení zraku
- Správná výživa – je důležitou podmínkou pro zdraví očí, ale není jedinou. Je třeba pamatovat i na další opatření, abyste svůj zrak chránili po dlouhá léta.
- Komplexní oční vyšetření – je jediným způsobem, jak odhalit oční onemocnění, jako je glaukom, diabetické oční onemocnění, věkem podmíněná makulární degenerace, v raném stadiu, než se objeví příznaky. Zajistí také, že vám budou nasazeny správné brýle.
- Ochranné brýle mohou zabránit zranění při sportu, práci nebo jiných rizikových činnostech. Hledejte polykarbonátová skla, která jsou pevnější než běžná plastová skla.
- Sluneční brýle ochrání oči před škodlivým ultrafialovým zářením. Vyplatí se vybírat sluneční brýle, které blokují 99-100 % UV-A a UV-B záření. Nejsou jen stylové – jsou nezbytné pro dlouhodobé zdraví očí.
- Dovolená je nutné snížit namáhání očí. Vyplatí se dodržovat pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se 20 sekund dívejte na něco vzdáleného 6 metrů. To je užitečné zejména v případě, že trávíte hodně času před obrazovkou.
Již dříve vám My prozradil, jaké potraviny mohou poškodit vaše střeva. Podle odborníků tento seznam zahrnuje sycené a energetické nápoje, sladkosti, pečivo, ovocné šťávy, kořeněná jídla, nadměrné množství kofeinu atd.
