Podle odborníka produktivita nezávisí na čase zvonění budíku, ale na souladu režimu s individuálním chronotypem. Každý člověk je geneticky předurčen k větší aktivitě ráno nebo večer a tento biologický rytmus ovlivňuje úroveň výkonnosti, spánku a bdělosti během dne.
Pavlova vysvětlila, že pokud vnitřní hodiny neodpovídají společenskému rozvrhu, dochází k tzv. sociálnímu jetlagu. Tento stav je podle ní častější u lidí s večerním chronotypem a hrozí při něm únava, snížená koncentrace a pokles produktivity.
Lékařka dodala, že pokud tento stav přetrvává delší dobu, dochází ke snížení kvality spánku, kognitivních funkcí a celkové výkonnosti. Pavlova doporučila, aby lidé s večerním chronotypem, kteří musí brzy vstávat, spali alespoň sedm hodin, dodržovali spánkovou hygienu a omezili používání pomůcek ve večerních hodinách.
Již dříve dermatoložka Eleonora Fedonenko vyprávěla o výhodách spánku v ponožkách. Podle ní ponožky spouštějí přirozený cyklus termoregulace a podporují rychlé usínání.
Takže si máme na noc obléct ponožky, abychom se probudili včas? To zní jako geniální plán!