Žena hrdinně drží dietu, počítá každou kalorii a chodí do posilovny, ale její váha stojí a nálada je na nule.
Netuší, že chronický nedostatek spánku a stres veškeré její snažení maří, protože hormony pracují proti ní a metabolismus je zamrzlý na místě, uvádí zpravodaj .
Somnolog vysvětluje, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, a snižuje hladinu leptinu, hormonu sytosti.
Pixabay
Člověk se probudí hladový, sní více a nemůže sníst normální porce, protože mozek nedostane signál o nasycení.
Kortizol, stresový hormon, zůstává při chronickém nedostatku spánku stále vysoký, místo aby večer klesal, jak by měl. Vysoký kortizol způsobuje, že se v těle ukládá tuk v oblasti břicha, i když člověk jí málo a cvičí.
Studie potvrzují, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin, mají vyšší BMI a při stejných dietách hůře hubnou. Spánek je důležitější než cvičení, protože bez regenerace nerostou svaly a nespaluje se tuk.
Spánek produkuje růstový hormon, který je zodpovědný za spalování tuků a budování svalů. Pokud je spánku málo a je nekvalitní, je růstového hormonu málo a tělo nemůže efektivně využívat tuk jako palivo.
V noci dochází k detoxikaci mozku – odstraňují se toxiny nahromaděné během dne a bez ní klesají kognitivní funkce. Člověku hůře myslí, špatně se rozhoduje o jídle a vrhá se do nebezpečí, protože mozek je unavený a potřebuje rychlou dávku dopaminu.
Východiskem není ještě přísnější omezování, ale zavedení spánku a snížení stresu. Melatonin, hořčík, vyhýbání se přístrojům před spaním, větrání a režim nejsou blahobytem, ale základem pro hubnutí, bez něhož je dieta k ničemu.
Přihlaste se k odběru: 
Přečtěte si také
- Proč nejsou tučné potraviny vždy škodlivé: odborník na výživu o kvalitě tuků a skrytých nástrahách
- Proč potřebujeme ryby a proč je nelze nahradit omegou v kapslích: odborník na výživu o integritě výrobku
To proto mi to břicho neklesá, i když se v fitku můžu přetrhnout, asi fakt musím začít dřív chodit spát. 🥱