Neslazený černý čaj je dobře známý pro své zdraví prospěšné účinky.
Černý čaj může udržovat zdravý krevní tlak / depositphotos.com
Značné množství lidí žije s vysokým krevním tlakem, známým také jako hypertenze. Přitom konzumace některých potravin může pomoci ho snížit. Jednou z nich je černý čaj. Píše o něm server EatingWell.
Podle registrované dietoložky Kendry Haireové je neslazený černý čaj dobře známý svými zdravotními účinky. Podle Americké kardiologické asociace má několik zdravotních výhod: zlepšuje funkci mozku, chrání před cukrovkou 2. typu a srdečními chorobami.
Studie 2025 Articles in Press zjistila, že pití pouhých 2 šálků černého čaje denně může snížit riziko koronárního onemocnění srdce o 14 %. A k tomu je třeba udržovat zdravý krevní tlak.
Odborníci na výživu v publikaci uvedli, že černý čaj může ovlivnit krevní tlak třemi způsoby.
1. Zlepšuje stav cév
Podle registrované dietoložky Jessicy Brentley-Lopezové studie, která vyšla v roce 2023 v časopise Springer Nature, naznačuje, že častá konzumace černého čaje může snížit systolický krevní tlak, což je horní hodnota, kterou získáme při měření krevního tlaku. Odbornice tvrdí, že jeho udržování v požadovaném rozmezí je klíčové pro snížení celkového rizika srdečních onemocnění a mrtvice.
Vysvětlila, že polyfenoly obsažené v černém čaji mohou zlepšit fungování endotelových buněk vystýlajících cévy.
Existuje ještě jeden způsob, jak černý čaj podporuje zdraví cév. V článku se uvádí: Bylo prokázáno, že polyfenoly černého čaje snižují hladinu celkového i škodlivého LDL cholesterolu. To může chránit před rozvojem aterosklerózy, při níž dochází k hromadění cholesterolu, který zahušťuje stěny tepen.
2. bojuje proti zánětu
Zánět hraje roli při vzniku hypertenze. Studie prokázaly, že černý čaj může snížit hladinu markeru zánětu v krvi zvaného C-reaktivní protein. Odborníci se domnívají, že polyfenoly v černém čaji – katechiny – mohou být jednou z hnacích sil, které mohou chránit před zánětem.
3. může chránit před hypertenzí
Konzumace čaje je spojena s 10% snížením rizika vzniku vysokého krevního tlaku (snížení závisí na druhu čaje). Vzhledem k tomu, že kofein dočasně zvyšuje krevní tlak, může se to zdát jako protimluv. Podle článku však koktejl polyfenolů z černého čaje dlouhodobě podporuje zdravý krevní tlak, a to i přes obsah kofeinu.Černý čaj navíc potlačuje produkci reninu, enzymu, který hraje klíčovou roli při zvyšování krevního tlaku.
Je bezpečné pít černý čaj každý den
Podle odborníků je každodenní pití černého čaje bezpečné a může být dokonce prospěšné pro vaše celkové zdraví. Tento nápoj však obsahuje kofein. Pokud vás tedy znervózňuje nebo vám brání v noci usnout, měli byste se mu vyhnout. Další kontraindikací černého čaje je, že obsahuje třísloviny, které mohou zhoršovat vstřebávání železa.
Záleží také na tom, jak čaj pijete. Pokud do něj přidáte smetanu nebo cukr, může to vyvážit mnoho prospěšných vlastností nápoje. V ideálním případě je podle článku nejlepší vychutnat si čaj bez cukru.
Další zdravé nápoje na krevní tlak
Černý čaj není jediným nápojem, který snižuje krevní tlak.
- Káva také může pomoci chránit tělo před vysokým krevním tlakem v dlouhodobém horizontu. Je to díky sloučeninám, jako jsou kyseliny chlorogenová a ferulová. Pokud však již máte velmi vysoký krevní tlak, Americká kardiologická asociace doporučuje omezit se na 1 šálek kávy denně, protože nové výzkumy ukazují, že pití většího množství kávy může zvýšit riziko infarktu.
- Zelený čaj vám pomůže pro ty, kteří jsou citliví na vysoké množství kofeinu. Podle Brentley-Lopeze četné studie prokázaly, že zelený čaj má v průběhu času větší vliv na snížení krevního tlaku.
- Šťáva z červené řepy může díky svému přirozenému obsahu dusičnanů pomoci zlepšit krevní tlak, zejména u starších osob. Jedna studie ukázala, že když starší lidé konzumovali dvakrát denně po dobu čtrnácti dnů šťávu z červené řepy, jejich krevní tlak se snížil a hladina dusitanů v krvi se zvýšila.
- Ibiškový čaj má mnoho zdraví prospěšných účinků na srdce, včetně snížení krevního tlaku. Může také pomoci snížit hladinu škodlivého LDL cholesterolu, což je pro zdraví srdce také důležité, uvádí se v něm.
Dříve My psal o 11 produktech, které bojují s hypertenzí lépe než červená řepa. Bylo uvedeno, že pro zdraví kardiovaskulárního systému, zejména pro kontrolu krevního tlaku, jsou vhodné takové produkty, jako je listová zelenina, bobulovité ovoce, luštěniny, avokádo, losos, vlašské ořechy atd.
