V době, kdy sociální média diktují standardy ideálního života, se zdá být téměř zločinem probudit se bez pocitu absolutní radosti.
V kultuře „toxické pozitivity“ může být obzvlášť mizerné probudit se a necítit se úplně šťastný. Tento pocit se pravděpodobně ještě umocní, když otevřete své sociální sítě a uvidíte usměvavé přátele na dovolené nebo na svatbě.
Je snadné si vštípit, že byste měli být prostě šťastní, ale podle odborníků je problém mnohem hlubší – a pravděpodobně existují určité způsoby chování a přesvědčení, které vám brání cítit se co nejlépe, píše Huffpost.
Odborníci na duševní zdraví se podělili o vzorce myšlení, omezující chování a přesvědčení, které nejvíce ovlivňují vaše štěstí a spokojenost, a také o tipy, jak se vypořádat s negativitou.
Stud, vina a úzkost
„Myslím, že stud, pocit viny a úzkost jsou v mé praxi práce s lidmi nejčastějšími ničiteli štěstí,“ tvrdí Tamika Lewis, klinická ředitelka a zakladatelka WOC Therapy v Kalifornii.
Když zažíváte některý z těchto pocitů, držíte se jako rukojmí minulých zážitků nebo se obáváte budoucnosti, poznamenává. Tímto způsobem nejsme v přítomném okamžiku, a to skutečně ničí spokojenost a radost.
Jedním ze způsobů, jak s těmito pocity bojovat, je praktikování soucitu se sebou samým. Lewis zdůrazňoval důležitost soucitu se sebou samým a praktikování všímavosti pro setrvání v přítomném okamžiku.
Kromě toho Lewis se svými klienty často diskutuje o havajské praxi ho’oponopono. „Jedná se o čtyři věty: ‚Omlouvám se, prosím, odpusť mi, děkuji, mám tě rád‘,“ vysvětluje. Lewis doporučuje zavřít oči a čtyřikrát si tuto mantru zopakovat. „Opravdu se pracuje se všemi těmito oblastmi: pocitem viny, studem a tak dále. A láska slouží jako připomínka, abyste měli rádi sami sebe. Někdy je užitečné dělat to před zrcadlem, dívat se na sebe,“ vysvětluje Lewis.
Dodává, že dalším způsobem, jak bojovat proti studu a úzkosti, je vděčnost. „Vím, že to zní jako klišé, ale pokud se dokážeme soustředit na věci, za které jsme vděční…… Například pokud máme tendenci kritizovat své tělo nebo produktivitu, může být rychlým ‚hackem‘ prosté poděkování našemu tělu za to, že nás podporuje,“ říká Lewisová.
Nedostatek iniciativy ve vlastním životě
Někteří terapeuti si všimli, že mnoho klientů se často nevěnuje věcem, které je činí šťastnými – ať už jde o koníčky, důležitá rozhodnutí nebo zábavu. To se může projevovat udržováním neuspokojivých vztahů nebo odmítáním změny zaměstnání kvůli známému pohodlí.
„Někteří lidé uvíznou v cyklech prožívání (obsedantního myšlení). A to jim brání podniknout skutečné kroky,“ zdůrazňuje Sadaf Siddiqui, psychoterapeut a poradce pro duševní zdraví z New Yorku.
Svou roli zde může hrát prokrastinace nebo dokonce strach a úzkost, „ale u jiných je to způsob deviantního chování v tom smyslu, že se příliš soustředí na někoho jiného a neposlouchají, co by měli udělat sami,“ poznamenává.
Jste neustále fixováni na neúspěšný milostný život své sestry? Pak možná spadáte do kategorie „deviantů“. „Nedostatek aktivity v životě je někdy způsoben nedostatkem silného spojení se sebou samým,“ uvádí Siddiqui.
Jednání pro radostnější život musí být záměrné. Ve společnosti, která se přemnožuje a je neustále v pohybu, může být někdy akce jen krokem zpět. Akce by měla odpovídat vašim cílům a aspiracím.
Pro mnoho lidí je to skličující kvůli rizikům s tím spojeným. Proto je důležité si uvědomit, že „ať už si zvolíte jakoukoli trajektorii, budete dělat chyby; je to nedílnou součástí cesty“. „Pokud se budete vždy vyhýbat akci, protože se bojíte, že uděláte chybu, povede to k paralýze – paralýze rozhodování a paralýze akce,“ poznamenává.
Klientům radí, aby dělali „mikrokroky“. Možná se nezdají tak vzrušující jako velké změny, protože za ně není okamžitá odměna, ale právě z malých posunů se rodí velké změny.
Srovnávání se s ostatními
Podle Stephanie Dahlbergové, licencované klinické sociální pracovnice společnosti Thriveworks, je srovnávací myšlení dalším návykem, který krade štěstí.
„Srovnávací myšlení se děje, když procházíte sociální média a vidíte někoho, kdo vypadá, že má všechno… jeho život na fotkách a příspěvcích je úžasný,“ uvádí Dalbergová.
I když si výslovně neřeknete „to chci“, samotné uvažování o situaci někoho jiného způsobuje, že se podvědomě srovnáváte s těmi, ke kterým se hlásíte. „Naše kultura a společnost je bohužel takto nastavena. Někdy to může být užitečné – udržuje nás to v soutěživosti a nutí nás to růst, ale někdy to zajde příliš daleko,“ poznamenává odborník.
Abyste se přestali tak často srovnávat s ostatními, radí Dahlberg omezit čas strávený na sociálních sítích. Místo toho, abyste hned po probuzení otevřeli Instagram, otevřete si poznámky a napište si pět věcí, za které jste vděční. To pomůže nastartovat produkci endorfinů a pozitivně naladit celý den.
Pamatujte, že obrázek na sociálních sítích není úplným obrazem života. „Je těžké být spokojený se svým životem, když se srovnáváte s lidmi, kteří vám ukazují jen své nejlepší okamžiky,“ zdůrazňuje Shavonne Moore-Lobban, psycholožka z Washingtonu DC. „Málokdy máme přístup k nejnáročnějším okamžikům lidí, k přirozeným přílivům a odlivům jejich vzestupů a pádů.“
Instalace se slovem „musí“
„Další věc, která jde ruku v ruce s komparativním myšlením, jsou očekávání ohledně toho, jaký by měl být váš život,“ poznamenává Dalberg.
Může jít o maličkosti („Dnes jsem měl vyprat prádlo“) nebo o globální myšlenky („Měl jsem už v kariéře dosáhnout více“). Když přemýšlíte v těchto kategoriích, opouštíte přítomný okamžik. Soustředění se na přítomný okamžik, na to, co máte právě před sebou, vám pomůže cítit se lehčeji.
Nedostatek spojení se sebou samým
Podle Siddiquiho nedostatek spojení se sebou samým ničí štěstí, „může to vypadat jako přenášení hodnocení vlastní hodnoty na vnější zdroje, neznalost vlastních hodnot, omezení a silných stránek“.
Pokud je vaše sebeúcta závislá na názorech druhých nebo společnosti, budete vždy ve zranitelné pozici. Je důležité porozumět sám sobě a přijmout své nedostatky. Silné spojení se sebou samým vám umožní uvědomit si, co přesně potřebujete, abyste „naplnili svůj zdroj“, například stanovit si zdravé hranice.
Ignorování hlubších problémů
Snaha potlačit hluboce zakořeněné problémy, zejména trauma, škodí vašemu štěstí. „Trauma je v naší společnosti velmi časté: ve vztazích, v rodinách, trauma z dětství, rasové trauma, homofobie, xenofobie. Všechny potíže, které potlačují naši schopnost vyrovnat se s nimi, v nás zůstávají,“ uvádí Moore-Lobbanová.
Ačkoli to může být obtížné, je důležité trauma zpracovat. Pokud nebudete ke svým problémům upřímní, budete k sobě neupřímní, což uzdravení neprospívá. Siddiqui navíc upozorňuje, že štěstí mohou bránit biologické příčiny – deprese nebo poruchy nálady, které vyžadují odbornou pomoc a léky.
Izolace
Izolace je vážným zdrojem neštěstí. „Jsme propojeni na sociálních sítích, ale je důležité přemýšlet o tom, s kým vlastně během dne komunikujeme,“ říká Lewis. Je možné strávit celé dny bez komunikace s blízkými, což vede k pocitům osamělosti. Doporučuje zavolat rodině, pozvat přátele nebo naplánovat rande s kolegy na večeři.
Jak najít více radosti v každodenním životě
Prvním krokem je záměr. Místo toho, abyste okamžitě mysleli na seznam úkolů na daný den, doporučuje Lewis přemýšlet o tom, jak se chcete cítit. Pokud se chcete cítit lehce, přemýšlejte o tom, co můžete do svého dne za tento pocit přidat.
Odborníci také radí, aby se „štěstí“ nestalo konečným cílem. „Mnoho klientů říká ‚chci být prostě šťastný‘ a spojuje to s konkrétními cíli: oženit se, zhubnout 4,5 kg, dostat se na magisterské studium. Když toho však dosáhnou, zjistí, že problémy v jejich životě nikam nevedou,“ uvádí Siddiqui.
Místo toho, abyste štěstí vnímali jako cíl, myslete na něj jako na volbu na cestě. Jde o to přijmout vzestupy a pády. I v těch nejhorších chvílích musíte být otevřeni něčemu dobrému a v těch nejlepších si uvědomit, že vše je dočasné.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
