Ženy léta sedí na dietách, hubnou do určitého bodu, a jakmile omezení skončí, váha se zvedne a vrátí se v nadbytku.
Vyčítají si slabou vůli a neuvědomují si, že bez fyzické aktivity je téměř nemožné výsledek udržet, uvádí zpravodajka .
Fitness trenérka vysvětluje, že dieta bez sportu vede k úbytku svalové hmoty, nejen tuku. Když svaly zmizí, metabolismus se zpomalí a člověk musí jíst stále méně, aby si udržel váhu, dokud se nedostane do útlumu a nevybere si ji i s úroky.
Pixabay
Studie potvrzují, že lidé, kteří hubnou pouze dietou, ztrácejí až čtvrtinu své hmotnosti na úkor svalů, a to je pro zdraví a vzhled rozhodující. Svaly spalují energii i v klidu, a čím méně svalů, tím snadněji se po skončení diety opět nabírá tuk.
Sport nepotřebujete ani tak proto, abyste při cvičení spalovali kalorie, ale abyste si udrželi svalovou hmotu a vysoký metabolismus. Silový trénink nutí tělo vydávat energii na obnovu svalů ještě čtyřiadvacet hodin po aktivitě, a to funguje, i když člověk sedí na gauči.
Kardio trénink je také důležitý, ale nezachrání svaly před rozpadem, pokud je kalorický deficit. Nejlepší strategií je kombinovat silový trénink s mírným deficitem a dostatkem bílkovin, aby tělo spalovalo tuk, nikoliv svaly.
Mnoho lidí se bojí silového tréninku a myslí si, že se stanou jako kulturisté, ale to je mylná představa: bez speciálních léků a obrovských dávek jídla svaly nad míru nenarostou. Zvláště pro ženy je kvůli jejich hormonálnímu pozadí obtížné nabrat svalovou hmotu a silový trénink vám zajistí pouze pevnější a kulatější vzhled, nikoli hory svalů.
Východiskem není volit mezi stravou a sportem, ale spřátelit se s nimi a využít jejich synergie. Dieta odstraňuje tuk, sport zachovává svaly a buduje krásnou postavu, a teprve společně dávají výsledek, který vydrží roky, ne týdny.
Přihlaste se k odběru: 
Přečtěte si také
- Co se stane, když nahradíte cukr sladidly: endokrinolog o skrytých rizicích a inzulínové reakci
- Proč detoxikační diety nefungují a jak se tělo čistí samo: toxikolog o marketingových tricích
