Dermatolog vysvětlil, jak oba vitaminy udržují pleť zdravou a pomáhají snižovat známky stárnutí.
Dermatolog odpověděl, který vitamin je nejlepší pro stárnoucí pleť / foto depositphotos.com
Přestože je nejdůležitější celková výživa, vitamín C a vitamín E hrají klíčovou roli pro zdravou a pevnou pleť.
Pokud však jde o stárnoucí pleť, není každému jasné, který z nich je prospěšnější. Publikace Eatingwell napsala, co na to říká dermatolog.
Přínosy vitaminu C pro pleť
Podporuje tvorbu kolagenu
Studie prokázaly, že vysoký příjem vitaminu C ve stravě je spojen s pevnější a zdravější pokožkou, protože zvyšuje produkci kolagenu a stimuluje obnovu pokožky.
„Jak stárneme a hladina kolagenu klesá, vitamin C může pomoci podpořit jeho produkci,“ říká doktorka Marisa Garszyk.
Chrání před oxidačním stresem a fotopoškozením
Studie prokázaly, že vitamin C chrání a opravuje kožní buňky tím, že působí proti volným radikálům, které urychlují stárnutí v důsledku oxidačního stresu.
Vystavení ultrafialovému záření ze slunce a solária tento stres zvyšuje, což způsobuje vrásky, stařecké skvrny a ztrátu pružnosti.
„Vitamin C jako silný antioxidant neutralizuje volné radikály vznikající v důsledku UV záření a znečištění, čímž zpomaluje oxidační poškození, které přispívá ke stárnutí,“ vysvětlil Garshick.
Tyto ochranné vlastnosti zajišťuje vitamin C, který pochází z potravin i z výrobků pro péči o pleť.
Pomáhá zlepšovat tón pleti a snižovat pigmentaci
Vitamin C pomáhá zesvětlit pleť tím, že potlačuje tvorbu melaninu, takže je užitečný pro redukci tmavých skvrn a pigmentace – běžných známek poškození sluncem a stárnutí.
Studie prokázaly silnou souvislost mezi vitaminem C a zlepšením pigmentace a celkového vzhledu pleti, zejména při lokální aplikaci.
Přínosy vitaminu E pro pleť
Chrání před poškozením volnými radikály
Vitamin E je antioxidant rozpustný v tucích, který pomáhá chránit kožní membrány před oxidačním stresem způsobeným UV zářením a faktory životního prostředí, poznamenal Garshick. V přípravcích péče o pleť, kde je často uváděn jako tokoferol, se často kombinuje s vitaminem C, aby se zvýšila antioxidační ochrana.
Bylo také prokázáno, že vitamin E má antioxidační vlastnosti, pokud je konzumován s potravinami.
Posiluje kožní bariéru
Vitamin E je přirozeně obsažen v kožním mazu, což je látka, která pomáhá zabraňovat ztrátě vlhkosti a chrání před vysušením, říká Garshick. To je důležité zejména proto, že stárnoucí pleť snadněji ztrácí vlhkost a je náchylnější k vysušování.
Zklidňuje záněty
Díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem vitamin E zklidňuje pokožku a udržuje kožní bariéru, což snižuje zarudnutí, podráždění a suchost a podporuje celkový komfort pokožky.
Studie prokázaly, že hladina vitaminu E je nižší u lidí se zánětlivými kožními onemocněními, jako je akné, atopická dermatitida a lupénka, což naznačuje možnou souvislost mezi hladinou vitaminu E a zánětem kůže.
Vitamín C vs. vitamín E: který z nich je lepší pro pleť
Obecně Garszyk doporučil upřednostnit to, co vaše pleť potřebuje více, protože každý vitamin má svou specifickou úlohu:
„Vitamin C pomáhá udržovat kolagen, rozjasňuje a bojuje proti poškození volnými radikály, takže je obzvláště prospěšný pro zralou nebo slunci vystavenou pleť a pomáhá předcházet známkám stárnutí pleti. Vitamin E zase výborně hydratuje a posiluje ochrannou bariéru a pomáhá zklidňovat podráždění.“
Pokud je vaším hlavním cílem udržení kolagenu a zářivější pleť, může být lepší volbou vitamin C.
Naopak vitamin E může být prioritou, pokud vám jde především o suchou pleť a ochranu kožní bariéry.
Jak upozornil Garshik, při společném použití na pokožce se vitaminy C a E mohou vzájemně stabilizovat a posilovat své antioxidační účinky.
I když je důležité tyto živiny zařadit do jídelníčku a mohou podpořit celkové zdraví pleti, nejvýraznější zlepšení vzhledu pleti je patrné při použití přípravků péče o pleť.
Jak získat oba vitaminy ve stravě
Vitamin C
Většina lidí přijímá doporučenou denní dávku vitaminu C, která činí 75 miligramů denně pro ženy a 90 mg denně pro muže.
Potraviny bohaté na vitamin C:
- Citrusové plody;
- červené a zelené papriky;
- kiwi;
- brokolice;
- jahody;
- Růžičková kapusta;
- pomerančový džus;
- papája;
- ga.
Kromě stravy Garshick poznamenal, že séra s vitaminem C pro vnější použití mohou pomoci poskytnout dodatečnou antioxidační ochranu, pokud se aplikují ráno.
Vitamin E
Přestože je nedostatek vitaminu E vzácný, mnoho dospělých nedosahuje doporučené denní dávky vitaminu E, která činí 15 mg denně pro muže a ženy.
Potraviny s vysokým obsahem vitaminu E:
- Ořechy, semena (např. slunečnicová semena, mandle, lískové oříšky, arašídy);
- rostlinné oleje (např. olej z pšeničných klíčků, olivový olej, lněný olej, světlicový olej, slunečnicový olej);
- některé druhy ovoce a zeleniny (např. špenát, brokolice, kiwi, mango, rajčata).
Garshick také poznamenal, že lokální aplikace vitaminu E může doplnit příjem v potravě, protože mnoho hydratačních krémů obsahujících vitamin E pomáhá zklidnit a chránit pokožku.
Další zprávy o vitamínech a doplňcích stravy
Lékárník nedávno jmenoval 4 doplňky, které byste neměli pít se zeleným čajem. Faktem je. že stejné sloučeniny, díky kterým je zelený čaj tak prospěšný, mohou narušovat vstřebávání a metabolismus léků a doplňků stravy v těle.
