Žena po náročném dni v práci automaticky otevře skříňku se sušenkami a sní půl balíčku, aniž by vnímala jejich chuť, jen aby se uklidnila.
Neuvědomuje si, že to není hlad ani slabost povahy, ale biochemie mozku vyžadující rychlou dávku dopaminu po stresujícím uvolnění kortizolu, uvádí zpravodaj .
Psycholožka vysvětluje, že jídlo, zejména sladké a tučné, poskytuje okamžité uvolnění dopaminu, které přebije nepříjemné pocity. Mozek si tento jednoduchý způsob uklidnění zapamatuje a při každém pocitu stresu se dožaduje spíše čokoládové tyčinky než procházky nebo srdceryvného rozhovoru.
Dopaminové hladovění, o kterém se nyní hodně mluví, není úplné odepření požitků, ale dočasné omezení superstimulů. Pokud na několik dní odstraníte rychlé občerstvení, sociální sítě a televizní seriály, mozek se restartuje a začne mít radost z jednoduchých věcí: procházky, společenského styku, dobré knihy.
Výzkumy potvrzují, že nutkavé přejídání je spojeno se stejnými oblastmi mozku jako závislosti. Čím častěji se člověk přejídá, tím silnější je nervové spojení a tím těžší je tento začarovaný kruh bez pomoci odborníka přerušit.
Cesta ven nespočívá v rigidních zákazech, které vedou ke zhroucení, ale v hledání alternativních zdrojů dopaminu. Někomu pomáhá sport, někomu kreativita, někomu prostý rozhovor s přítelem – důležité je najít si vlastní způsob, jak se vyrovnat s emocemi bez jídla.
Při chuti na sladké po stresu je užitečné položit si otázku: Mám opravdu hlad, nebo jsem smutný, vystrašený, osamělý? Často už jen toto uvědomění stačí k tomu, abyste neotevřeli ledničku a nedělali něco jiného, co problém skutečně vyřeší, a ne ho na hodinu utlumí.
Vytvoření nových návyků vyžaduje čas a trpělivost, protože stará nervová spojení nezmizí, jen se při absenci posilování oslabí. Pokaždé, když si člověk místo sušenky vybere procházku, udělá krok k osvobození od emočního přejídání.
Přečtěte si také
- Co se stane, když budete pít vitamíny bez rozborů: terapeut o zbytečných výdajích a skrytých nebezpečích
- Jak spát bez prášků na spaní a melatoninu: somnolog o potravinách, které vám brání ve spánku
