Foto: z otevřených zdrojů
Uvádí se, že změny ve stravování pomáhají kontrolovat krevní tlak.
Červená řepa je bohatá na dusičnany, které pomáhají uvolňovat cévy a udržovat zdravý krevní tlak. Není to však jediná potravina, která může ovlivnit krevní tlak.
Zdraví zjistilo, které potraviny snižují krevní tlak.
Zelená listová zelenina
Špenát a další zelená listová zelenina jsou bohaté na přírodní dusičnany. Ty dodávají tělu oxid dusnatý, který uvolňuje cévy. To přispívá ke zlepšení průtoku krve a metabolismu kyslíku. Strava s vysokým obsahem dusičnanů z ovoce a zeleniny je spojena s nižším rizikem mrtvice a nižším krevním tlakem.
Zelená listová zelenina je také bohatá na draslík a hořčík, které pomáhají udržovat zdravý krevní tlak.
Bobule
Bobule obsahují antioxidanty zvané antokyany, které mohou přispívat ke zvýšení produkce oxidu dusnatého.
Studie z roku 2021 zjistila, že lidé, kteří jedli přibližně 1,5 šálku bobulovin denně, měli nižší krevní tlak.
Luštěniny
Mezi luštěniny patří fazole, čočka a cizrna. Jsou bohaté na draslík, hořčík a vlákninu, které mohou podporovat zdravý krevní tlak. Draslík je obzvláště prospěšný, protože pomáhá tělu zbavit se přebytečného sodíku. Sodík zadržuje vodu. Když tělo vylučuje sodík, zbavuje se také přebytečné tekutiny, což může pomoci snížit krevní tlak.
Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně jedí luštěniny, mají obvykle nižší krevní tlak a nižší riziko srdečních onemocnění.
Avokádo
Avokádo je bohaté na draslík, vlákninu, hořčík a zdravé mononenasycené tuky. Jeden šálek nakrájeného avokáda pokryje asi 15 % denní potřeby draslíku.
Hořčík může pomáhat rozšiřovat cévy tím, že blokuje účinky vápníku. Vápník může způsobit zúžení cév.
Ve studii z roku 2023 měli lidé, kteří jedli pět a více porcí avokáda týdně, o 17 % nižší riziko vzniku hypertenze. Jedna porce představuje asi polovinu avokáda.
Losos
Tučné ryby, jako je losos, obsahují omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 pomáhají snižovat zánět a zlepšují funkci cév.
Přehled 71 studií ukázal, že konzumace přibližně 2-3 gramů omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA) denně je spojena s malým, ale významným snížením krevního tlaku, zejména u lidí s hypertenzí.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou významným zdrojem ALA, rostlinné omega-3 mastné kyseliny, která může podpořit zdraví srdce. Jsou také bohaté na draslík, hořčík, vlákninu a antioxidanty, které podporují zdravý krevní tlak.
Ve dvouleté studii na starších dospělých lidech vedlo přidání vlašských ořechů do jídelníčku k mírnému snížení systolického krevního tlaku.
Banány a jablka
Banány jsou známé svým obsahem draslíku. Obsahují také vlákninu a antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením a podporují celkové zdraví srdce.
Ve studii 2024 měli lidé s vysokým krevním tlakem, kteří jedli banány třikrát až šestkrát týdně, nižší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří jedli banány méně než jednou měsíčně.
Přínos byl ještě větší, když se banány jedly s jiným ovocem, zejména s jablky. Konzumace jablek a banánů několikrát týdně byla spojena s největším snížením celkového rizika úmrtí.
Jablka sice nejsou významným zdrojem draslíku, ale obsahují více vlákniny než mnoho jiných druhů ovoce. Bylo prokázáno, že vláknina pomáhá snižovat krevní tlak a udržovat zdravé srdce.
Hořká čokoláda
Hořká čokoláda obsahuje flavonoidy, rostlinné sloučeniny, které mohou přispívat ke zlepšení pružnosti cév. To může přispět ke snížení krevního tlaku. Studie ukazují, že každodenní konzumace hořké čokolády může vést k malému, ale klinicky významnému snížení krevního tlaku.
Jogurt
Jogurt obsahuje vápník a draslík, které pomáhají udržovat normální krevní tlak. Obsahuje také prospěšné bakterie, které podporují tvorbu bílkovin snižujících krevní tlak.
Studie ukazují, že lidé, kteří častěji konzumují jogurt, mají tendenci mít nižší krevní tlak, zejména u lidí s hypertenzí.
Oves
Oves je bohatý na rozpustnou vlákninu zvanou beta-glukany. Tyto vlákniny pomáhají udržovat zdravou hladinu cholesterolu a celkové zdraví srdce a také pomáhají snižovat krevní tlak.
Z přehledu výzkumu z roku 2023 vyplývá, že pravidelná konzumace ovsa může přispět ke snížení systolického krevního tlaku, zejména u osob s vysokým krevním tlakem nebo v případě, že oves ve stravě nahrazuje rafinované obiloviny.
Brokolice a další brukvovitá zelenina
Brokolice, zelí a další brukvovitá zelenina jsou bohaté na sirné sloučeniny zvané glukosinoláty. Tyto sloučeniny mají antioxidační vlastnosti a mohou pomáhat chránit cévy.
V malé studii z roku 2024 byla konzumace většího množství brukvovité zeleniny spojena s nižším systolickým krevním tlakem ve srovnání s konzumací kořenové a dýňové zeleniny.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
