Protože problémy s klouby přímo souvisejí se záněty, hraje strava při jejich ochraně klíčovou roli.
Vaše klouby vám poděkují / foto depositphotos.com
Nikdy není příliš brzy myslet na své klouby. Koneckonců artritida se může objevit v každém věku a riziko se s přibývajícím věkem jen zvyšuje. Přestože není možné opotřebení kloubů zcela zabránit, existují způsoby, jak je chránit a udržet bolest pod kontrolou.
Vzhledem k tomu, že problémy s klouby a artritida mají kořeny v zánětu, konzumace protizánětlivých potravin by rozhodně měla být na vašem seznamu. Co byste ale měli pít, pokud chcete podpořit své klouby? Abyste to zjistili, požádal Real Simple registrovanou dietoložku Lauren Manakerovou, aby jmenovala nejlepší nápoj pro zdraví kloubů.
Nápoj č. 1 pro zdraví kloubů
„Jedním z nejlepších nápojů pro zdraví kloubů je zelený čaj,“ prohlašuje Manaker. To vše díky silnému antioxidantu zvanému epigalokatechin-3-gallát neboli EGCG. „EGCG pomáhá snižovat zánět tím, že blokuje molekuly, které přispívají k poškození kloubů, jako jsou cytokiny,“ vysvětluje odborník.
Cytokiny jsou bílkoviny, které se podílejí na zánětlivých procesech. Časem mohou vést k chronickému zánětu a poškození tkání, včetně kloubů. Podle vědeckých přehledů mohou antioxidanty zeleného čaje (např. EGCG) navíc chránit chrupavku před rozpadem, což je klíčový faktor při artritidě.
To potvrzují i výzkumy. Například v klinické studii pociťovali dospělí s osteoartrózou kolenních kloubů menší bolest po čtyřtýdenní konzumaci extraktu ze zeleného čaje. Jiná studie zjistila, že konzumace zeleného čaje byla spojena s nižším výskytem osteoartrózy kolenního kloubu u mužů.
Přínosy čaje matcha
Protože se matcha vyrábí z rozdrcených lístků zeleného čaje, je vhodný i pro vaše klouby. „Matcha je koncentrovanější a poskytuje ještě vyšší dávku EGCG a polyfenolů, které chrání klouby před oxidačním stresem a zpomalují rozpad chrupavek,“ upozorňuje Manaker.
Kromě prospěšných účinků na klouby podporuje zelený čaj zdravý metabolismus, činnost srdce a soustředění. Podporuje také relaxaci díky obsahu L-theaninu, aminokyseliny s uklidňujícím účinkem.
Jak pít více zeleného čaje – rady odborníků
Ať už se jedná o obyčejný zelený čaj nebo matcha, tento nápoj je pro zdraví kloubů jistým vítězem. Zde je několik způsobů, jak jeho konzumaci zpestřit:
- Přidejte ochucující přísady: zkuste přidat citronovou šťávu, med nebo mátu. Do ledového čaje můžete přidat rozmačkané bobulovité ovoce – jahody nebo borůvky – pro přirozenou sladkost a další dávku antioxidantů.
- Přidejte do koktejlů: Ledový zelený čaj je skvělý do koktejlů. Zvláště dobrý je se sladkým ovocem (meloun, jahody), které vyváží zemitou chuť čaje.
- Smíchejte s jogurtem: prášek matcha se snadno smíchá s jogurtem. Pro zjemnění hořkosti přidejte trochu medu nebo javorového sirupu. Takto připravený jogurt můžete jíst obyčejný nebo ho použít při přípravě chia pudinku.
Již dříve agentura My informovala, že používání telefonu na toaletě je spojeno s bolestivými onemocněními.
