Žena se v noci převaluje, počítá ovečky, pije mateřídoušku a kozlík lékařský, ale u večeře se zapomíná podívat do talíře.
Neuvědomuje si, že kvalita jejího spánku závisí z 50 procent na tom, co a kdy večer snědla, a zbytek na světle a režimu, uvádí .
Somnolog vysvětluje: tryptofan, z něhož se syntetizuje melatonin, se nachází v krůtím mase, kuřecím mase, tvarohu, banánech a třešních. Pokud si tyto potraviny dáte k večeři v kombinaci s pomalými sacharidy, váš spánek bude hluboký a vydatný, ale pokud si dáte pizzu se salámem a sýrem, vaše tělo bude celou noc spíše trávit, než odpočívat.
Pixabay
Alkohol před spaním je nejhorším pomocníkem, protože narušuje strukturu spánku a zbavuje ho rychlé fáze. Člověk rychle usne, ale spí povrchně, probouzí se rozlámaný a nepamatuje si sny, i když se zdá, že celou noc odpočíval.
Pikantní koření a ostrá jídla večer zvyšují tělesnou teplotu a pro usínání by se měla snížit. Tělo je zmatené a nemůže se dostat do správného stavu, což způsobuje, že proces usínání trvá hodiny.
Čokoláda, zejména hořká, obsahuje teobromin a kofein, které jsou stejně povzbuzující jako šálek espressa. Kousek snědený večer může ukrást hodinu spánku, protože mozek zůstává aktivní, i když člověk leží se zavřenýma očima.
Tučná jídla zpomalují vyprazdňování žaludku a v horizontální poloze vyvolávají reflux kyselin. I když nedochází k pálení žáhy, mikropohyby jídla zpět do jícnu budí mozek a brání mu upadnout do hlubokých fází spánku, což ráno zanechává pocit únavy.
Ideální večeří pro dobrý spánek je bílkovinné jídlo se zeleninou tři hodiny před spaním a lehká svačinka z kysaného mléka těsně před spaním, pokud vás přepadne hlad. Žádný cukr, alkohol ani tučné maso a vaše tělo se pak může plně zotavit, místo aby pracovalo na noční směnu.
Přečtěte si také
- Co se stane, když přestanete pít kávu: neurolog o skrytých účincích odvykání a skutečné energii
- Proč bychom měli snídat, když se nám ráno nechce jíst: gastroenterolog o cirkadiánních rytmech trávení.
