Vstávejte o 10 minut dříveKaždý den se projdětePřidávejte zeleninu ke každému jídluVzdejte se výtahuVstávejte o 10 minut dříveKaždý den se projdětePřidávejte zeleninu ke každému jídluVzdejte se výtahuVíce na
Naše zdraví a dlouhověkost jsou ze tří čtvrtin závislé na našem chování. A především na drobných návycích, které denně dodržujeme. Chcete zlepšit své zdraví, snížit riziko vzniku nebezpečných onemocnění a zvýšit své šance na dlouhověkost? Věnujte následujících několik dní rozvoji těchto nových zdravých návyků. Věřte mi, že za deset let si budete děkovat.
Vstávejte o 10 minut dříve
Jste sova? Bohužel pro vás máme špatnou zprávu: sovy mají větší šanci onemocnět cukrovkou, depresí a dokonce i nachlazením než skřivani. Začněte postupně posouvat čas ranního vstávání – o 10 minut každé dva až tři dny – a za tři týdny budete vstávat o hodinu dříve bez jakéhokoli stresu.
Každý den se projděte
I 15 minut strávených venku může výrazně zlepšit váš zdravotní stav. Boj proti depresi, udržení srdečního tepu, okysličení krve a jednoduše zlepšení nálady a hladiny energie – to vše nám dávají i krátké procházky na čerstvém vzduchu. Nezanedbávejte je!
Přidávejte zeleninu do každého jídla
Alespoň polovinu denní stravy by měla tvořit zelenina. Nejjednodušší způsob, jak ji získat, je svačit syrovou zeleninu. Mrkvové tyčinky, řapíkatý celer, okurky a rajčata, další oblíbená zelenina – stačí si poblíž pracoviště položit talíř s nakrájenou zeleninou a než se nadějete, všechnu ji sníte.
A ještě jeden tip: ať už vaříte cokoli, přidejte k tomu zeleninu. Nakrájená rajčata do těstovin, sladkou papriku do omelety, brokolici do steaku… Po týdnu této diety si všimnete rozdílu.
Vzdejte se výtahu
Nejjednodušší způsob, jak zvýšit denní množství fyzické aktivity, je vzdát se výtahu nebo eskalátoru a vždy a všude volit schody. Těch „směšných“ pár schodů denně dá v průběhu týdne dohromady docela slušnou porci pohybu a pohyb je opravdu život. A to bez legrace.
