Foto: z veřejných zdrojů
Vědci vysvětlují: nucené brzké vstávání je v rozporu s přirozeným rytmem mnoha lidí
Vstávání v pět hodin ráno se stalo oblíbeným rituálem na sociálních sítích, kde se zastánci „ranního úspěchu“ předvádějí s prochladnutím, běháním a seznamem úkolů před svítáním. Slavní „skřivani“, jako je generální ředitel společnosti Apple Tim Cook, podnikatel Richard Branson a herečka Jennifer Anistonová, jen přispívají k popularitě této myšlenky. Vědecké poznatky však ukazují, že žádný univerzální vzorec neexistuje – takový spánkový režim může být v rozporu s přirozenými biologickými rytmy člověka. Informoval o tom server Science Alert.
Vědci vysvětlují, že produktivita do značné míry závisí na individuálním chronotypu – vnitřním biologickém rytmu člověka. Ten určuje, kdy se přirozeně cítíme čilí a kdy ospalí. Je to částečně dáno geneticky a není snadné tento mechanismus změnit.
Tradičně se lidé dělí na „skřivany“, „sovy“ a přechodné typy. Ranní typy se probouzejí snadno, i bez budíku, a o víkendech udržují stálý režim. Večerní typy naopak vykazují nejvyšší aktivitu blíže k večeru a mohou efektivně pracovat i v noci. Většina lidí se nachází někde uprostřed.
Vědecká pozorování ukazují: „skřivani“ mají častěji lepší studijní výsledky a zdravější návyky. Zároveň „sovy“ často zažívají vyšší míru vyhoření a horší pohodu. Důvodem nemusí být menší schopnosti, ale neustálý nesoulad mezi přirozeným rytmem a společenským rozvrhem.
Tento rozdíl se nazývá sociální jetlag – když biologické hodiny neodpovídají požadavkům práce nebo školy. Výzkumy ji spojují se zvýšeným rizikem cukrovky, hypertenze a obezity. Vynucování brzkého vstávání pro „sovy“ může tento problém jen zhoršit.
Odborníci upozorňují: časný začátek dne sám o sobě nezaručuje úspěch. Lidé podávají lepší výkony, když je jejich rozvrh v souladu s jejich vlastní biologií. Počáteční efekt nového režimu často souvisí s motivací, ale časem může nesoulad vést k chronickému nedostatku spánku a snížené koncentraci.
Pro určení svého chronotypu se doporučuje vést si spánkový deník – zaznamenávat si čas usínání a probouzení ve všední dny a o víkendech, sledovat svou náladu a úroveň energie. Pokud usínání trvá méně než 30 minut, může zvolený čas odpovídat vašemu rytmu; pokud usínání trvá déle než hodinu, vaše tělo je pravděpodobně nastaveno na pozdější časový rozvrh.
„Skutečná výhoda produktivity nespočívá v brzkém vstávání, ale ve vytvoření rutiny, která odpovídá tomu, jak váš mozek a tělo skutečně fungují,“ uvádí se v článku.
