Každý z nás alespoň jednou zažil silnou touhu spát po vydatném jídle – je to přirozený proces a adekvátní reakce těla na příjem kalorií. Spát po jídle však není dobrý nápad a lékaři doporučují takovému nutkání nepodléhat, protože může být nebezpečné pro vaše zdraví.
Sport24 nám prozradí, proč chceme spát po jídle a jak může být spánek během dne škodlivý.
Proč se vám chce spát po obědě
Touha spát po jídle je způsobena přirozenými reakcemi organismu. Bezprostředně po jídle se krev nahrne do trávicích orgánů, aby pomohla trávicímu traktu zpracovat potravu. Současně se do mozku dostává o něco méně kyslíku a živin – proto pocit mírné ospalosti.
Mezi další fyziologické příčiny může patřit např:
Uvolňování inzulínu. Po jídle, zejména po jídle obsahujícím sacharidy, slinivka břišní aktivně produkuje inzulin – náhlé výkyvy cukru způsobují pocit únavy.
Trávení těžkých jídel. Hutná jídla s tukem a množstvím kalorií vyžadují více energie na zpracování, takže tělo „šetří“ energií, včetně režimu ospalosti.
Biorytmy a kortizol. Většina lidí má přirozený pokles bdělosti v odpoledních hodinách – přibližně od 13:00 do 15:00 hodin. A teplé, kalorické jídlo tento pocit ještě umocňuje.
Co je špatného na spánku hned po obědě?
1. Poruchy trávení.
Když člověk leží v horizontální poloze bezprostředně po jídle, zpomaluje se střevní peristaltika, zhoršuje se průtok žluči a zvyšuje se riziko vniknutí žaludeční šťávy do jícnu. Studie ukazují, že to může vést k: tíži v žaludku, pálení žáhy, nevolnosti, nadýmání a dalším nepříjemným pocitům.
Lidé, kteří mají ve zvyku po jídle ležet, mají navíc vyšší riziko vzniku gastritidy a refluxní choroby.
2. Zvýšená hladina cukru a riziko přibývání na váze.
Během spánku se zpomaluje metabolismus. Pokud člověk ulehne bezprostředně po jídle, tělo nemá čas vydat přijatou energii – nezpracované kalorie se snáze ukládají jako tuk. Denní spánek po jídle je navíc spojen s kolísáním hladiny cukru, což může nakonec vyvolat inzulinovou rezistenci.
Po jídle naopak většině lidí prospívá chůze.
3. Noční poruchy spánku.
Krátké denní zdřímnutí se zdá být neškodné, ale i 20-30 minut takového odpočinku může narušit přirozený cirkadiánní rytmus. V důsledku toho může mít člověk večer potíže s usínáním a snížit kvalitu spánku. A nedostatek spánku, jak víme, je stresorem, který vede k nárůstu hmotnosti a zdravotním problémům.
4. Ospalost a snížená výkonnost.
Denní spánek delší než 30 minut neresetuje vaši energii a výkonnost po zbytek dne, ale snižuje vaši energii a výkonnost po zbytek dne. V důsledku toho se budete cítit rozlámaní a letargičtí a mohou se objevit bolesti hlavy.
5. Zvýšená zátěž kardiovaskulárního systému.
Spánek bezprostředně po jídle může zvýšit krevní tlak a zvýšit zátěž cév. To platí zejména pro osoby s hypertenzí nebo srdečním onemocněním.
Jak se vypořádat s ospalostí po večeři, aniž byste si poškodili zdraví
Pokud tělo skutečně potřebuje pauzu, můžete si odpočinout, ale ne lehnout. Přijatelné je také lehnout si k odpočinku 1-1,5 hodiny po jídle (když už je částečně zpracované). Je však důležité dodržovat režim a nepřekračovat 20-30 minut spánku.
Nejlepší alternativy:
Krátká procházka v klidném tempu – zlepší krevní oběh a zrychlí činnost trávicího traktu;
Práce, stání nebo pohyb po dobu 5-10 minut – zabrání vám upadnout do ospalého stavu;
Lehké protažení – aktivuje nervový systém;
V případě akutní potřeby – krátký 10-15minutový spánek vsedě, ale ne vleže: nenarušuje to trávení. Sklenice vody – pomůže snížit ospalost a zlepšit metabolismus.
