Foto: z otevřených zdrojů
K hernii disku obvykle dochází, když je poškozen vnější prstenec disku, což umožňuje vytlačení vnitřního obsahu pod tlakem.
Bolesti zad jsou běžným problémem, ale i jednoduché každodenní činnosti je mohou zhoršit. Co byste rozhodně neměli dělat, aby to nevedlo ke vzniku hernie disku – jmenuje níže ortoped. Uvádí to web Huffpost.
Čeho se vyvarovat při bolestech zad
Podle Americké asociace neurochirurgů mohou být lidé s bolestmi zad ohroženi hernií disku, což je prasknutí nebo natržení plotének, které zajišťují tlumení mezi obratli. K tomu může dojít poté, co se ploténky nejprve vyhřeznou a herniace tlačí na nervy v páteřním kanálu.
Ortoped a neurochirurg Arthur Jenkins uvedl, že mnoho pacientů, kteří chodí s bolestmi zad, má pravděpodobně již poškozené meziobratlové ploténky.
K herniaci ploténky obvykle dochází, když je poškozen vnější prstenec ploténky, což umožňuje, aby se vnitřní obsah pod tlakem vytlačil. Proto již existující poškození prstence jistě vede k většímu počtu hernií.
Ohýbání, zvedání břemen a kroucení může toto riziko zvýšit. Každý typ pohybu zvyšuje tlak v meziobratlovém prostoru a může vést k hernii disku.
Například při odklízení sněhu dochází ke zvedání závaží a jejich odhazování stranou. Člověk se obvykle musí ohnout, aby lopatu zatlačil do sněhu, a pak ji zvednout.
Mezi další běžné příklady patří vytahování dětské autosedačky z auta. V tomto případě musí rodiče stát poněkud nakřivo kvůli způsobu otevírání dveří. Musí zvednout autosedačku a mírně se přitom ohnout, protože autosedačka je obvykle pod úrovní hrudníku.
Co dělat
Tyto tipy vám pomohou snížit riziko, pokud potřebujete něco zvednout:
- buďte stále otočeni přímo ke zvedanému předmětu, nikoli se otáčejte nebo otáčejte do stran. Poté se přesuňte k nastavení, stále se dívejte dopředu a udržujte rovnou páteř;
- ke zvedání závaží používejte nohy, nikoliv záda, a současně napněte břišní svaly;
- když něco zvedáte z podlahy, ukotvěte se. Pokud můžete, opřete se rukama o něco poblíž a jednu nohu natáhněte rovně za sebe, snížíte tím zakřivení páteře.
Zapojení kůry svalů je klíčem k ochraně zad. Kůrové svaly, konkrétně břišní svaly, spolupracují se zádovými svaly na stabilizaci samotných zad.
Lékař doporučuje, aby lidé trpící bolestmi zad podporovali svá záda a břišní svaly cvičením tak, jak jim to jejich tělo dovolí.
