Hádka není katastrofa, je to jen okamžik, kdy se zájmy dvou lidí přestanou shodovat, ale málokdo ví, jak tento okamžik přejít beze ztrát.
Starověcí stoikové v čele s římským císařem Markem Aureliem odvodili formuli, která funguje dodnes: „Nemůžeme změnit chování někoho jiného, ale je v naší moci zvolit si, jak na něj budeme reagovat,“ uvádí zpravodaj .
Dnešní psychologové tuto myšlenku rozvinuli a vytvořili techniku zvanou „Ano, ale“, která dokáže uhasit plameny i toho nejvyhrocenějšího konfliktu. Místo toho, abyste se vrhli do boje se šavlí v ruce, je třeba zvolit dvoufázový přístup: nejprve uznejte pocity svého protějšku a dejte mu najevo, že jeho názor je důležitý.
Pixabay
A pak jemně vyznačte své hranice pomocí onoho velmi úsporného „ale“. Psycholog Jeffrey Nevid uvádí vražedný příklad z praxe: člověk se zaručeně dočká stejné agrese v reakci na ostré: „Copak nevidíš, že pracuji?
Pokud však řeknete: „Ano, slyším tě, ale probereme to za hodinu,“ zachováte tím hranice i dobré vztahy. Metoda funguje dobře, protože snižuje obrannou reakci partnera: má pocit, že je vyslyšen, takže nemá potřebu dokazovat svůj názor křikem.
Je důležité si uvědomit, že i když se oponent objektivně mýlí, jeho pohnutky v jeho vlastní hlavě vypadají naprosto rozumně. Nemusíme obětovat své vlastní zájmy – jen se je musíme naučit vyjadřovat s úctou, aniž bychom se stávali osobními.
Pokud emoce vzplanou, je nejlepší dát si pauzu a představit si, že mluvíte s přítelem, který se mýlí, ale rozhodně vám nechce ublížit. Toto jednoduché cvičení vám pomůže přepnout mozek z režimu „obrana“ do režimu „dialog“ a konflikt přestane být bojem.
Vědomá pauza hraje klíčovou roli při zvládání stresu: umožňuje vám vyhnout se eskalaci, projevit empatii a učinit zralé rozhodnutí . Nakonec i v žáru hádky máme vždy na výběr, zda plamen znovu rozdmýcháme, nebo do něj prostě nebudeme přilévat olej.
Přečtěte si také
- Proč chceme, aby nás měli všichni rádi: skrytá past, která ničí vztahy zevnitř.
- Jak nás projevování náklonnosti dělá šťastnějšími: vědecky podložený lifehack pro dva lidi
