Podle odborníků na výživu může konzumace jídla, zejména ve velkém množství, před spaním narušit spánek.
Proto je lepší omezit příjem potravy před spaním / foto freepik.com
O důležitosti zastavení příjmu potravy určitou dobu před spaním se mluví již léta. Podle odborníků to může nejen pomoci lépe spát a snížit riziko refluxu kyseliny, ale také přispět ke snížení hmotnosti. Jak píše Prevention, může také podpořit zdraví srdce.
Konkrétně vědci provedli novou studii, pro kterou požádali 39 lidí s nadváhou nebo obezitou ve věku 36 až 75 let, aby po dobu 7,5 týdne dodržovali dlouhý noční půst v délce 13 až 16 hodin nebo „obvyklý půst“ v délce 11 až 13 hodin. Obě skupiny musely přestat jíst tři hodiny před spaním.
„Ve srovnání se skupinou „obvyklého půstu“ měli lidé, kteří dodržovali prodloužený noční půst, tj. přestali jíst alespoň tři hodiny před spaním, řadu výhod pro zdraví srdce,“ uvádí publikace.“
V této skupině se noční krevní tlak snížil o 3,5 % a srdeční frekvence se snížila o 5 %. Jak vysvětlila doktorka Phyllis Zee a spoltorka studie Phyllis Zee, pokles krevního tlaku a srdeční frekvence během spánku se nazývá noční pokles a je považován za zdravý.
„Nedostatek poklesu je rizikem pro kardiovaskulární onemocnění,“ zdůraznila.
Proč může být nejíst po určitou dobu před spaním správným rozhodnutím?
Účastníci, kteří přestali jíst tři hodiny před spaním, měli také lepší kontrolu hladiny cukru v krvi a citlivost na inzulin po provedení testu na glukózu.
„Tento časově omezený přístup k jídlu sladěný se spánkem je novou, cenově dostupnou změnou životního stylu, která má slibný potenciál zlepšit kardiometabolické funkce,“ uvedli vědci v závěrech studie.
U účastníků, kteří přestali jíst tři hodiny před spaním, tak došlo ke zlepšení krevního tlaku, srdeční frekvence a hladiny cukru v krvi, aniž by došlo ke snížení kalorií.
Proč je to důležité.
„Jídlo, zejména velké porce, před spaním může narušit spánek. Tělo se v noci připravuje na spánek, ne na trávení potravy,“ říká doktorka Sonia Angeloneová, registrovaná dietoložka ze San Franciska.
Dr. Zee připomněla, že zhruba dvě až tři hodiny před spaním se zvyšuje hladina spánkového hormonu melatoninu, který ovlivňuje kardiovaskulární funkce.
Podle ní je přerušení jídla tři hodiny před spaním „dobře sladěno s cirkadiánním rytmem člověka“.
Jak ovlivňuje délka spánku zdraví?
Nedostatek spánku je spojen s vyšší hladinou cukru v krvi a špatnou kontrolou cukru po jídle, stejně jako se zvýšeným rizikem dalších onemocnění, včetně hypertenze, cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a deprese.
„Výzkumy ukazují, že nadměrné jídlo před spaním může ovlivnit hladinu stresového hormonu kortizolu v těle, což může mít vliv na složení těla,“ zdůraznila odbornice na výživu Jessica Cordingová.
Angelone dodal, že „tělo je schopno lépe zpracovávat kalorie ráno, takže dřívější přerušení jídla může také pomoci při kontrole hmotnosti“.
„Nakonec existuje celá řada způsobů, jak dopřát tělu po jídle trochu času, který může zajistit lepší spánek a podpořit celkové zdraví,“ uzavřel Cordings.
Jak se stravovat?
Další zdravotní tipy
Dříve odborníci na výživu vysvětlovali, který nápoj je zdravější – černý nebo zelený čaj. Podle nich je čaj v podstatě ochucená voda, takže stejně jako voda neobsahuje žádné kalorie, cukr, tuk ani bílkoviny, pokud do něj není přidáno mléko, cukr nebo med.
Odborníci zároveň prozradili, které pečivo je zdravé. Poznamenali, že na seznamu je naklíčený chléb, kváskový chléb, 100% celozrnný chléb, ovesný chléb a další druhy.
