Foto: z otevřených zdrojů
Důležité je zaměřit se na několik základních principů a nehledat diety, které se obtížně dodržují.
Hubnutí není snadná věc. Mnoho lidí po dosažení kýženého výsledku opět přibere. Podle odborníků se to stává proto, že po zhubnutí dochází v těle k hormonálním a metabolickým změnám, které vyvolávají hlad, a člověk zvyšuje příjem kalorií a následně se vrací k předchozímu stavu. Publikace Eat This Not That píše, že podle registrované dietoložky Kezie Joy je jednou z příčin problémů s hubnutím to, že si lidé proces hubnutí příliš komplikují.
„Hubnutí se obvykle komplikuje snahou o dosažení dokonalosti namísto důslednosti několika jednoduchých, ale opakujících se každodenních návyků. Pravidla mohou být velmi přísná; a někteří lidé při dietách sledují téměř vše, co konzumují. Kombinace těchto prvků činí z hubnutí pro většinu lidí nemožný úkol,“ vysvětlila.
Proces však lze zjednodušit. Joy říká, že je přitom důležité soustředit se každý den na několik základních zásad, a ne vytvářet řadu diet, které je obtížné dodržovat. Vyjmenovala svá tři hlavní pravidla pro hubnutí.
1. Upřednostňujte bílkoviny a vlákninu
Jedním z hlavních cílů by měla být konzumace dostatečného množství bílkovin a vlákniny při každém jídle.
„Bílkoviny a vláknina pomáhají udržet pocit sytosti po delší dobu, udržují stabilní hladinu cukru v krvi a obecně vedou k menšímu svačení během dne,“ ujistila Joy.
2. Vytvořte si malý kalorický deficit
Namísto přísného omezování kalorií doporučuje odborník na výživu vytvořit malý deficit.
„Když budete přijímat o něco méně energie, než vaše tělo potřebuje, podpoří to nejen hubnutí, ale také to ochrání váš metabolismus a pomůže potlačit hlad,“ říká.
3. Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě
Pravidelný pohyb je nejdůležitější, pokud chcete zhubnout a zbavit se nadbytečných kilogramů.
„Vytvořte si pravidelný pohybový režim, který bude zahrnovat jak úroveň vaší každodenní aktivity (chůze po domě, chůze do schodů/ze schodů atd.), tak i cvičební režim. Cvičební složka je rozhodující pro to, aby vám pomohla shodit tuk a zároveň zachovat svalovou tkáň a udržet celkové zdraví,“ říká Joy.
Proč jsou tato pravidla účinná
Tato pravidla se zaměřují spíše na vzorce chování než na dosažení dokonalosti.
„Protože jsou módní diety založeny na krátkodobých omezeních, jsou často neúspěšné. Jednoduchá pravidla podporují konzistentní chování po určitou dobu a jsou důležitým nástrojem pro udržení udržitelného úbytku hmotnosti,“ vysvětlil odborník.
