Každý čtvrtý dospělý člověk na světě se dostatečně nehýbe – to už není jen statistika, ale ukazatel životního stylu moderní společnosti .
Objednáváme si jídlo, aniž bychom vstali z pohovky, pracujeme na dálku a upřímně se divíme, proč nás ve čtyřiceti letech začínají bolet záda, tvrdí zpravodaj .
Terapeut připomíná jednoduchou pravdu: jakákoli činnost je lepší než její absence . Pokud nesnášíte běhání – neběhejte, pokud vás štvou fitness kluby – nechoďte tam. Fyzická aktivita může být různá a neměla by být násilím na člověku.
Pixabay
Můžete začít tím, že jednoduše zaparkujete dál od cíle své cesty. Ráno a večer navíc 200 metrů do kanceláře vám přinese oněch 4-5 tisíc kroků, které často nestačí na základní normu. Nepotřebujete k tomu sportovní dres, permanentku ani pevnou vůli – jen chuť trochu změnit trasu.
Schody místo výtahu spálí více kalorií než chůze po rovném povrchu . Chůze po schodech nahoru a dolů trénuje váš kardiovaskulární systém a nevyžaduje žádný čas navíc – stále chodíte domů nebo do práce, jen volíte jinou trasu.
Odborníci radí zavádět změny postupně: v prvním týdnu jednoduše nahraďte sladké nápoje vodou, ve druhém týdnu přidejte k večeři jednu porci zeleniny . Není třeba snažit se zvrátit svůj život během jednoho dne, protože takové zvraty končí zhroucením po dvou týdnech.
I na pracovišti se můžete hýbat: zatímco se vám vaří čaj, udělejte pár předklonů nebo dřepů . Mnoho fitness náramků a hodinek má funkci, která vám připomene, pokud dlouho sedíte – neignorujte tyto signály, vstaňte a projděte se na 5 minut po chodbě.
Přečtěte si také
- Co se stane, když budete pít zelený čaj a jíst ořechy: vědci zjistili souvislost mezi stravou a stářím mozku
- Proč se bojíme tuku a honíme se za tukem: jak z nás obchodníci udělali tlouštíky
