Foto: z otevřených zdrojů
Když se stres stane chronickým, nervový systém může trávit více času ve stavu zvýšené aktivace.
Zvyk pravidelných procházek na čerstvém vzduchu může pomoci snížit hladinu stresu, zlepšit náladu a obnovit emoční rovnováhu. Aby byly ještě přínosnější, vyplatí se dodržovat několik jednoduchých rad. Webové stránky Eating Well uvádějí, že.
Proč pobyt na čerstvém vzduchu snižuje stres
Snížení mozkové aktivity související se stresem
Když jste ve stresu, zůstává aktivní ta část mozku, která vám pomáhá odhalovat potenciální hrozby a reagovat na ně.
Mnoho lidí v chronickém stresu je ve stavu neustálé ostražitosti. Přirozené prostředí pomáhá obnovit pozornost a snižuje pocit neustálého sledování hrozeb. Tato změna může přispět ke zklidnění nálady a lepší regulaci emocí.
To neznamená, že procházka v parku nahrazuje terapii nebo péči o duševní zdraví. Jde o to, že i relativně krátký kontakt s přírodním prostředím může pomoci mozku dostat se z režimu vysoké pohotovosti a vrátit se do regulovanějšího výchozího stavu.
Vyvede tělo z režimu „udeř nebo uteč“.
Když se stres stane chronickým, nervový systém může trávit více času ve stavu zvýšené aktivace. To znamená, že tepová frekvence a krevní tlak se zvyšují rychleji a hladina stresových hormonů, jako je kortizol, zůstává zvýšená déle než obvykle.
Studie zveřejněná na internetových stránkách Science Direct ukazuje, že vystavení přirozenému prostředí je spojeno s měřitelnými změnami těchto fyziologických ukazatelů. Výsledky naznačují, že pobyt v přírodě je spojen se snížením hladiny kortizolu, srdečního tepu a krevního tlaku.
Terapeutka Lindsay Paoliová říká, že pobyt venku pomáhá nervovému systému regulovat se efektivněji než v interiéru. Vede také k lepšímu spánku, jasnějšímu myšlení a menší reakci na každodenní stres.
Lepší soustředění
Když neustále přepínáte mezi e-maily, schůzkami a oznámeními, váš systém pozornosti zůstává dlouho zapojený. Tato neustálá zátěž může později během dne snížit vaši schopnost jasně se soustředit.
V přirozeném prostředí má pozornost tendenci přecházet do méně náročného režimu. To může vést k menší duševní únavě a následnému lepšímu soustředění.
Těm, kteří se po náročném dni cítí psychicky vyčerpaní, může pobyt na čerstvém vzduchu pomoci rozptýlit a „restartovat“.
Jak trávit více času v přírodě
Plán. Vyberte si konkrétní denní dobu pro krátkou procházku nebo venkovní aktivitu, například po obědě nebo před večeří. Zapsáním do kalendáře zvýšíte pravděpodobnost, že ji budete vykonávat pravidelně.
Zabere málo času. Pouhých 10-20 minut venku může stačit k obnovení stresu a soustředění. Každodenní zvládnutelná rutina je udržitelnější než občasné dlouhé procházky.
Na čerstvém vzduchu se vyhýbejte přístrojům. Během procházky odložte telefon, abyste snížili stres. I několik minut bez zařízení může změnit zážitek.
Společná procházka. Pozvěte přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojil na procházku nebo na kávu. Spojení času stráveného venku se společenským setkáním vám přinese ještě více výhod.
