Foto: z veřejných zdrojů
Zapomeňte na hodinové lekce v posilovně a složité fitness plány.
I krátké, ale pravidelné aktivity, jako je chůze do schodů, mohou mít stejný přínos pro vaše srdce, svaly a dlouhověkost.
Lékaři a odborníci na fitness po celá desetiletí opakovali, že abyste byli zdraví, musíte „cvičit“ odděleně od každodenního života. Lidé se však nevyvinuli k tomu, aby seděli. Po většinu historie lidského rodu byl životem pohyb, například chůze, nošení závaží a práce na nohou, uvedl deník The Washington Post.
Dnes může mít i malá, ale pravidelná fyzická námaha, jako je chůze do schodů, chůze nebo krátké cvičení, významné přínosy. Termín pro tento fenomén je VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity). Každý pohyb má význam a schody jsou toho nejlepším příkladem.
Tajemství dlouhověkosti
Vědci již dlouho studují takzvané „modré zóny“ – oblasti, kde lidé žijí více než 100 let: Sardinie (Itálie), Okinawa (Japonsko), Nicoya (Kostarika), Ikarie (Řecko), Loma Linda (USA). Za jeden z důvodů jejich dlouhověkosti je považována neustálá fyzická aktivita.
Například sardinští rolníci denně šplhají po svazích a pracují jako pastevci. Tato každodenní námaha se rovná zdolávání stovek schodů a je tím, co silně koreluje s dlouhým životem.
Moderní životní styl nahradilo „tekuté tření“: výtahy, auta, dodávky do domu a sedavé zaměstnání. Pouze čtvrtina dospělých dodržuje základní doporučení týkající se aerobní aktivity, ale pravidelná konzumace schodů stále zůstává.
Schody – nejúčinnější domácí cvičební stroj
Každý zdvih nahoru je současným balancováním na jedné noze a zvedáním nejméně 50 kg vlastního těla nebo i více. Kardiovaskulární systém pracuje na maximální výkon, zatímco nohy, hýždě, břišní svaly a záda dostávají komplexní zátěž. Sestup pomáhá posilovat kosti a svaly.
Krátké každodenní výstupy do schodů snižují riziko obezity, mrtvice a srdečních onemocnění. Dokonce i devět až deset intenzivních výstupů po dobu 30-45 sekund denně může snížit riziko úmrtí o 40 % u těch, kteří běžně necvičí.
Malé kroky pro velké výsledky
- Začněte s 30 sekundami. Důležité je začít v malém, např. 30 vteřin stoupání nebo minuta stoupání a klesání je již přínosná.
- Vnímejte intenzitu. Pokud umíte zpívat – lehká intenzita. Pokud umíte mluvit, ale ne zpívat – střední intenzita. Pokud neumíte mluvit – intenzivní. Právě intenzivní pohyb přináší největší efekt.
- Použijte jakýkoli druh schodů. Doma, v kanceláři, v metru – všechno funguje. Hlavní je pravidelnost a správná intenzita.
- Přidejte sociální faktor. Společenství, sociální vazby a společnost při fyzické aktivitě přidávají zdravotní bonus. Choďte do schodů s kamarádem nebo používejte fitness aplikaci.
- Udělejte z pohybu součást každodenního života. Cvičení nemusí být jen něco speciálního v posilovně. Pohyb, chůze do schodů, nošení nákupu a hraní si s dětmi už je fyzická aktivita.
Nemusíte trávit hodiny v posilovně, abyste byli zdraví a žili dlouho. Několik minut intenzivního pohybu každý den má obrovský přínos pro vaše srdce, svaly a mozek. Začněte s jedním výstupem, minutovými intervaly nebo několika výběhy do schodů. Každý krok nahoru je krokem ke zdraví, dlouhověkosti a aktivnímu životu.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
