Pracovník v kanceláři si v pondělí koupí členství ve fitness klubu a ve středu si k večeři objedná pizzu – zní vám to povědomě?
Když člověk sleduje tento nekonečný cyklus „začnu od pondělí“, začíná mít podezření, že nejde o nedostatek vůle, ale o něco hlubšího, uvádí zpravodaj .
Hodnoty, které jsou v nás zakořeněny od dětství, se často dostávají do konfliktu s vnucenými standardy krásy . Například ženy mohou usilovat o dokonalou postavu, aby splnily očekávání společnosti, ale uvnitř nich se skrývá zcela jiný příběh: jídlo bylo během jejich stresujícího dospívání jediným zdrojem radosti.
Výzkumy ukazují, že klíčovou roli hraje self-efficacy – přesvědčení člověka o jeho schopnosti dosáhnout cíle . Pokud je člověk hluboce přesvědčen, že je „nesportovní“ nebo že vaření zdravého jídla je „obtížné a časově náročné“, žádná motivace mu nevydrží déle než týden.
Psychologové si všímají proměny motivace s věkem: mladé dívky se často zaměřují na vnější normy a fotky v plavkách, zatímco ženy po čtyřicítce už ve zdravém životním stylu hledají energii a pohodu . Tento rozdíl je obrovský, protože vnější pobídky rychle vyhoří, zatímco vnitřní fungují roky.
Sociální prostředí je buď mocným katalyzátorem, nebo kotvou, která vás stahuje dolů . Když je v rodině zvykem jíst těžká jídla před spaním a veškerá setkání s přáteli se omezují na posezení u piva a chipsů, je jen malá šance udržet se na zdravé cestě.
Mnoho lidí zapomíná, že k udržení nových návyků je zapotřebí psychických zdrojů . Člověk ve stavu chronického stresu, nedostatku spánku a emočního vyhoření není fyzicky schopen hlídat si stravu – jeho mozek vyžaduje rychlé sacharidy už jen proto, aby přežil.
Vytvoření návyku vyžaduje čas a specifické spouštěče . Jednoduché řešení „budu se více hýbat“ nefunguje, ale plán „vystoupím z autobusu o zastávku dříve a půjdu pěšky“ ano, protože je vázán na konkrétní činnost a místo.
Vědecké poznatky potvrzují: návyky se vytvářejí, když člověk dosáhne požadovaného výsledku v reakci na spouštěcí situaci. Pokud se po večerní procházce budete cítit příjemně unavení a budete spíše tvrdě spát než vyčerpaní – mozek si to zapamatuje a začne vyžadovat pokračování.
Přečtěte si také
- Co se stane, když přestanete jíst po šesté hodině večer: experiment na těle
- Proč se přejídáme nezdravým jídlem: psychologie stravovacího chování
