Souvislost mezi vodou a hubnutím je často popisována v kategoriích „zázračných pilulek“, ačkoli ve skutečnosti je vše prozaičtější a vědecky podloženější.
Mechanismus zde funguje bez jakýchkoli kouzel: voda se podílí na odbourávání tuků a pomáhá odstraňovat produkty rozkladu, uvádí zpravodaj .
Když má tělo nedostatek tekutin, nemůže efektivně využívat tukové zásoby. Představte si oheň, který byl postříkán vodou – proces hoření se okamžitě zpomalí.
Pixabay
Lidé často zaměňují signály hladu a žízně, protože v mozku jsou centra zodpovědná za tyto pocity umístěna vedle sebe. Sáhnete po sušence, i když ve skutečnosti vaše buňky potřebují jen vodu.
Odborníci na výživu doporučují vypít sklenici vody 20-30 minut před jídlem. To vám mýticky nenadýmá žaludek, ale umožní vám to trochu otupit nadměrnou chuť k jídlu a nastartovat trávicí procesy.
Je důležité si uvědomit, že není voda jako voda. Sladké limonády a balené džusy žízeň neuhasí, naopak vás nutí pít ještě více a přidávají vám prázdné kalorie.
Podle výzkumů v oblasti výživy dostatečný příjem tekutin zlepšuje citlivost buněk na inzulín. A to je přímá cesta k tomu, aby se sacharidy využily na energii, a ne aby se okamžitě ukládaly do tukových zásob.
Někteří lidé se bojí pít hodně vody kvůli otokům, ale zde často funguje opačný mechanismus. Když si tělo zvykne na pravidelný přísun vody, přestane ji panicky ukládat v mezibuněčném prostoru.
Neexistuje žádný univerzální údaj dvou litrů, který by vyhovoval všem. Někdo potřebuje tři, někdo jeden a půl – záleží na hmotnosti, fyzické aktivitě a okolní teplotě.
Nejjednodušším měřítkem je barva moči a pocit žízně. Pokud nemáte pocit žízně a barva moči je brčálová, je vaše vodní bilance v pořádku.
Voda je také rozhodující pro funkci střev. Bez dostatečného množství tekutin vláknina, kterou sníte se zeleninou, správně nenabobtná a nebude plnit svou očistnou funkci.
Takže možná až příště pocítíte hlad, stačí vypít sklenici čisté vody. A teprve pokud po 15 minutách pocit hladu neustoupí, je bezpečné jít do kuchyně na normální jídlo.
Přečtěte si také
- Proč intervalový půst nefunguje u každého: tajemství, o kterém odborníci na výživu mlčí
- Co se stane s vaším tělem, když spíte méně než sedm hodin: důkazy z rozsáhlé studie
