Foto: z otevřených zdrojů
Zda se vyplatí vstávat okamžitě, nebo je lepší si přispat, záleží na fázi spánku, délce nočního odpočinku a na tom, jak se ráno cítíte.
Probuzení před budíkem není náhoda, ale signál vašich biologických hodin. To, zda se vyplatí vstát okamžitě, nebo je lepší si přispat, závisí na fázi spánku, délce nočního odpočinku a na tom, jak se ráno cítíte. Uvádí to web Real Simple.
Co se stane, když se probudíte uprostřed noci
Doktorka Lamis Hamdanová uvádí, že i krátké probuzení může přerušit noční regeneraci organismu. Během zdravého spánku mozek cyklicky prochází fázemi hlubokého non-REM spánku (fyzická regenerace, imunitní aktivita) a REM spánku (zpracování paměti, emoční regulace, obnova mozku).
Když se uprostřed noci probudíte a pak znovu usnete, vaše tělo se na krátkou dobu vypne z normálního spánkového režimu a pak se do něj snaží znovu vstoupit.
Toto přerušení může být někdy doprovázeno dočasným nárůstem kortizolu, srdečního tepu a bdělosti, protože mozek si bdění vykládá jako signál k vyhodnocení prostředí, než se opět uklidní.
Krátká probuzení jsou biologicky normální a dochází k nim několikrát za noc, často i nepozorovaně. Právě tato častá nebo dlouhodobá probuzení mohou fragmentovat hluboký spánek a spánek REM, což vede k příznakům, jako je únava, zhoršená regulace nálady, inzulínová rezistence a zvýšená signalizace stresu.
Usnout nebo se probudit?
Toto rozhodnutí do jisté míry závisí na čase a podmínkách. Pokud se probudíte uprostřed noci nebo brzy ráno, je lepší pokusit se znovu usnout.
Pokud se však probudíte asi hodinu před budíkem, můžete se pokusit znovu usnout, ale pokud to nepomůže, využijte tento čas k něčemu uklidňujícímu (meditaci, čtení knihy).
Obecně platí, že záleží na tom, jak se vaše tělo v danou chvíli cítí bdělé. Pokud se probudíte a cítíte se klidní nebo ospalí, je nejlepší zůstat v posteli a jít znovu spát. Tento spánek navíc je důležitý pro náladu a fyzické zotavení.
Když zůstáváte dlouho v posteli a přitom se cítíte čilí, váš mozek si může začít spojovat postel s místem, kde přemýšlíte, zejména pokud to trvá týdny a měsíce v kuse. V takovém případě je nejlepší krátce vstát a dělat něco málo stimulujícího při velmi tlumeném osvětlení, například číst si nebo poslouchat něco uklidňujícího, dokud se ospalost nevrátí.
Jak zabránit probouzení uprostřed noci
- Vyhněte se alkoholu. Pití alkoholu může zpočátku vyvolat ospalost, později však stimuluje nervový systém a narušuje hluboký spánek. Zkraťte také dobu strávenou před obrazovkou a udržujte v ložnici chladný vzduch.
- Zklidnění. Naučte se zvládat stres během dne, protože zvýšená hladina kortizolu v noci je častou příčinou fragmentace spánku. Cílem je vytvořit stabilní, předvídatelné signály, které umožní nervovému systému zůstat v klidu a spánek bude hluboký a nepřerušovaný.
- Spánkový rozvrh. Bez ohledu na to, jak spíte v noci, stojí za to dodržovat pravidelný čas vstávání každý den, včetně víkendů.
