Foto: z otevřených zdrojů
Konzumace jídla, zejména ve velkém množství, před spaním může narušit spánek, tvrdí odborníci na výživu.
O důležitosti přerušení jídla v určitou dobu před spaním se mluví již léta. Podle odborníků vám to nejen pomůže lépe spát a snížit riziko refluxu, ale může vám to také pomoci zhubnout. Jak píše Prevention, může to také podpořit zdraví srdce.
Konkrétně vědci provedli novou studii, pro kterou požádali 39 lidí s nadváhou nebo obezitou ve věku 36-75 let, aby po dobu 7,5 týdne dodržovali dlouhý noční půst v délce 13-16 hodin nebo „obvyklý půst“ v délce 11-13 hodin. Obě skupiny musely přestat jíst tři hodiny před spaním.
„Ve srovnání se skupinou „obvyklého půstu“ měli lidé, kteří dodržovali prodloužený noční půst, tj. přestali jíst alespoň tři hodiny před spaním, řadu výhod pro zdraví srdce,“ uvádí publikace.“
V této skupině se noční krevní tlak snížil o 3,5 % a srdeční frekvence se snížila o 5 %. Jak vysvětlila doktorka Phyllis Zee a spoluautorka studie Phyllis Zee, pokles krevního tlaku a srdeční frekvence během spánku se nazývá noční pokles a je považován za zdravý.
„Nedostatek poklesu je rizikem pro kardiovaskulární onemocnění,“ zdůraznila.
Proč může být odmítnutí jídla po určitou dobu před spaním dobrým rozhodnutím?
Účastníci, kteří přestali jíst tři hodiny před spaním, měli také lepší kontrolu hladiny cukru v krvi a citlivost na inzulín po provedení glukózového testu.
„Tento časově omezený přístup k jídlu sladěný se spánkem je novou, cenově dostupnou změnou životního stylu, která má slibný potenciál zlepšit kardiometabolické funkce,“ uvedli vědci v závěrech studie.
U účastníků, kteří přestali jíst tři hodiny před spaním, tak došlo ke zlepšení krevního tlaku, srdeční frekvence a hladiny cukru v krvi, aniž by došlo ke snížení kalorií.
Proč je to důležité.
„Jídlo, zejména velké porce, před spaním může narušit spánek. Tělo se připravuje na spánek, ne na trávení jídla v noci,“ říká doktorka Sonia Angeloneová, registrovaná dietoložka ze San Franciska.
Dr. Zee připomněla, že zhruba dvě až tři hodiny před spaním se zvyšuje hladina spánkového hormonu melatoninu, který ovlivňuje kardiovaskulární funkce.
Podle ní je přerušení jídla tři hodiny před spaním „dobře sladěno s cirkadiánním rytmem člověka“.
Jak ovlivňuje délka spánku zdraví?
Nedostatek spánku je spojen s vyšší hladinou cukru v krvi a špatnou kontrolou cukru po jídle, stejně jako se zvýšeným rizikem dalších onemocnění, včetně hypertenze, cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a deprese.
„Výzkumy ukazují, že nadměrné jídlo před spaním může ovlivnit hladinu stresového hormonu kortizolu v těle, což může mít vliv na složení těla,“ zdůraznila odbornice na výživu Jessica Cordingová.
Angelone dodal, že „tělo je schopno lépe zpracovávat kalorie ráno, takže dřívější přerušení jídla může také pomoci při kontrole hmotnosti“.
„Nakonec existuje celá řada způsobů, jak dopřát tělu po jídle trochu času, který může zajistit lepší spánek a podpořit celkové zdraví,“ uzavřel Cordings.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
