Foto: z veřejných zdrojů
30 minut každodenního protahování může nejen zlepšit pohyblivost, ale také zmírnit stres
Pro mnohé z nás je strečink rychlým ranním cvičením nebo krátkým tréninkem. Vědci a instruktoři jógy však tvrdí, že čas věnovaný speciálně protahování může být skutečným darem pro tělo i mysl, jak uvádí Martha Stewart. Naše tělo je živý, dýchající nástroj. Stres, sedavý způsob života a opakující se pohyby způsobují, že se ve svalech a pojivových tkáních hromadí napětí a omezují volnost pohybu.
Dlouhodobé protahovací postupy ukazují, že se výrazně snižuje riziko svalových zranění a zvyšuje se pohyblivost kloubů. To znamená, že pravidelná protahovací cvičení pomáhají tělu zůstat pružné a méně namáhané bez ohledu na věk.
Mentální reset
Již po několika minutách každodenního protahování se tělo začne uklidňovat a nervový systém dostane signál, že „vše je pod kontrolou“. Dýchání se prohloubí, srdeční tep se zpomalí a svaly se uvolní. Lidé se často cítí lehčí, mají jasnější myšlenky a lepší náladu.
Tento účinek je patrný již od prvních sezení, krátké sezení může uvolnit napětí a dlouhodobé cvičení zlepšuje psychickou pohodu, snižuje stres a zvyšuje koncentraci.
Strečink zvyšuje pohyblivost
Pravidelná cvičení na flexibilitu zvyšují rozsah pohybu a pomáhají vám zotavit se z tréninku a každodenních činností. Lidé pociťují menší ztuhlost, rychleji se zotavují z námahy a jsou v životě pružnější.
Znamená to také menší riziko zranění, protože klouby zůstávají pohyblivé a tělo snáze snáší námahu, fyzickou zátěž a každodenní činnosti.
Méně každodenní bolesti
Nečekaným bonusem je, že pravidelné protahování může pomoci snížit každodenní bolest. Napětí v zádech, krku a ramenou, pánevní bloky nebo dokonce časté bolesti hlavy mohou být méně znatelné. Cvičení uvolňuje svaly a pojivové tkáně, čímž zmírňuje neustálé napětí a stlačení.
Lepší držení těla a dýchání
Každodenní protahování udržuje správné držení páteře a otevírá hrudník pro hlubší dýchání. Silné posturální svaly, konkrétně trup, záda, hýždě a hluboké stabilizátory, umožňují tělu držet správné držení těla a nehrbit se.
Když tělo drží postoj, bránice se pohybuje volněji, dýchání je hluboké, snadné a účinnější.
Jak si z protahování udělat jednoduchý a příjemný návyk
Nemusíte dělat složité 90minutové lekce, stačí 30 minut, které vás opravdu baví. Vyberte si cviky, které vás baví, a provádějte je pravidelně. Klíčem je důslednost, pak vaše tělo a mozek rychle začnou pociťovat výhody a vaše tělo bude pružnější, silnější a plnější energie.
Každodenní 30minutový strečink je nejen příjemnou rutinou, ale i skutečnou investicí do vašeho zdraví a duševní pohody. Vaše tělo se stane pružným, hbitým a méně náchylným ke zraněním. Snižuje se svalové napětí a bolest, zlepšuje se držení těla a prohlubuje se dýchání. A hlavně je to čas, který věnujete sami sobě, svému pohodlí a vnitřnímu klidu.
