Nejen výhody: 4 doplňky stravy, které způsobují průjem a nevolnost

Foto: z veřejných zdrojů

Ve vysokých dávkách mohou způsobit průjem, nevolnost a břišní potíže.

Některé oblíbené doplňky stravy, které Ukrajinci užívají na posílení imunity, zlepšení trávení nebo zvýšení energie, mohou způsobovat vedlejší účinky na zažívací trakt. Ve vysokých dávkách mohou způsobit průjem, nevolnost a břišní potíže. Uvádí to webová stránka Everyday Health.

Vitamin C

Vitamin C je živina rozpustná ve vodě, jeho nadbytek se ve střevě plně nevstřebává. Přebytek vytváří osmotický efekt – „vtahuje“ vodu do střevního lumen. To může způsobit tekutou stolici, křeče, nevolnost, nadýmání.

Podle Mauo Clinic se dospělým doporučuje 75 mg až 90 mg denně. Těhotné nebo kojící ženy potřebují vyšší množství.

Trenéři odhalili tajemství energie a elánu: dělejte to každý den

Megadávky vitaminu C mohou způsobit průjem a také zvracení, křeče, nevolnost a další příznaky.

Kdo by měl být opatrný

• lidé s citlivým žaludkem;
• pro syndrom dráždivého tračníku;
• u osob se sklonem k tvorbě ledvinových kamenů (vysoké dávky mohou riziko zvýšit).

Zinek

Zinek se podílí na funkci imunitních buněk, normálním tělesném vývoji a prevenci zánětů. Dospělí by měli denně přijímat 8 až 12 mg zinku.

Tato mikroživina se nachází téměř ve všech multivitaminových doplňcích stravy. Většina z nich však potřebnou dávku získá z potravin, včetně ústřic, masa, obohacených obilovin, fazolí, ořechů, celozrnných výrobků a některých mléčných výrobků.

Nadměrný příjem zinku může způsobit, že se do střev dostane přebytečná voda, což přispívá k průjmu.

Rybí tuk

Podle amerického Úřadu pro výživové doplňky jsou omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách spojovány se zdravím srdce, snížením zánětů a zlepšením kognitivních funkcí.

U lidí užívajících doplňky stravy s rybím tukem se však může vyskytnout průjem. To je způsobeno tím, že doplněk stravy obsahuje velké množství tuku.

Důležité je, že pokud příznak trvá déle než dva dny, je vhodné navštívit lékaře.

Hořčík

Hořčík je důležitou živinou pro syntézu bílkovin, funkci svalů a nervů a regulaci krevního tlaku. Nachází se v zelené listové zelenině, luštěninách, ořeších, semenech a celozrnných výrobcích.

Doporučený denní příjem pro dospělé je 310 mg až 420 mg.

Nevolnost se může objevit v důsledku:

1. podráždění žaludeční sliznice;
2. požití nalačno;
3. příliš velká jednorázová dávka.

Forma hořčíku:

• Oxid hořečnatý a citrát hořečnatý způsobují spíše průjem;
• méně často glycinát, malát (obvykle lépe snášeny).

Jak se vyhnout průjmu z doplňků stravy

Rozdělte se na zy. Rozložení dávky doplňků může pomoci zmírnit jakýkoli nepříjemný příznak. Můžete například zkusit rozdělit dávku na ranní a večerní, místo abyste ji užili najednou.

Vyhněte se umělým sladidlům. Umělé cukry jsou stimulanty, které mohou způsobit nebo zhoršit průjem. Nejlepší je číst etikety a vyhýbat se polyolům nebo cukerným alkoholům.

Zaměřte se na vlákninu. Konzumace 14 g na každých 1000 zkonzumovaných kalorií zajistí správné fungování vašeho trávicího traktu.. Zatímco příliš malé množství může vést k zácpě.

Kromě konzumace dostatečného množství vlákniny nezapomeňte během dne pít hodně vody.