Foto: z veřejných zdrojů
Pravidelné spaní na gauči může ztížit vytvoření cílevědomější rutiny před spaním a může dokonce ztížit usínání v posteli.
Spaní na gauči se zdá být pohodlným řešením po náročném dni, ale málokdy poskytuje dostatečný odpočinek. Výsledkem je, že se lidé probouzejí unavení, i když spali dostatečný počet hodin. Tvrdí to internetové stránky Eating Well.
Změněný cirkadiánní rytmus
Podle National Institute of Generat Medical Sciences reguluje cirkadiánní rytmus, často označovaný jako „24hodinové hodiny“, klíčové funkce těla, jako je spánek, hormony a chuť k jídlu.
Když ležíte na gauči místo toho, abyste šli spát, můžete tento rytmus narušit, což může časem zvýšit riziko zdravotních problémů, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a poruchy nálady.
Je důležité mít důsledný spánkový režim. Ležení na gauči vede k nepředvídatelnému rozvrhu spánku, a to negativně ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus.
Asociace
V ideálním případě by si mozek měl spojovat postel se spánkem. Ležení na gauči však může narušit představu mozku o tom, kdy a kde se má spát.
Když spánek probíhá náhodně, mozek si odpočinek nespojuje s konzistentním, bezpečným prostředím. Tím se oslabuje vytváření spánkového prostředí a nespavost se může časem zhoršovat.
Pravidelné spaní na gauči může ztížit vytvoření účelnější rutiny před spaním a může dokonce ztížit usínání v posteli.
Problémy se zády a krkem
Většina lidí, kteří spí na gauči, má špatné držení těla, což negativně ovlivňuje jejich krk, záda a dýchání. Lidé s bolestmi krční páteře a zad častěji spí na břiše nebo v nepodepřené poloze na boku, což je pro spaní na gauči poměrně typické.
Dlouhé pracovní dny mohou způsobit zvýšenou zátěž pohybového aparátu a bez správné opory může dojít k deformaci páteře, což vede ke zvýšeným bolestem zad.
Spánek v pohodlné posteli – buď na zádech, nebo v poloze na boku s oporou – může pomoci těmto problémům s páteří předcházet.
Špatná kvalita spánku
Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí nás informuje, že noční spánek na gauči může ve skutečnosti způsobit, že budete druhý den ještě více unavení.
Spánek na gauči často zkracuje celkovou délku spánku a jen zvyšuje poruchy, které způsobují spíše zvýšenou únavu než odpočinek. Gauč se obvykle nachází v místě „vysoké stimulace“ – se světly, spotřebiči, jako je televize, což narušuje hluboký spánek.
Pro lepší spánek je klíčová klidná, relaxační ložnice a pravidelné zdřímnutí. I časté odpolední zdřímnutí na gauči může narušit spánek a zhoršit jeho celkovou kvalitu.
Co dělat
- Vytvořte si uklidňující rituál. Vytvořte si rutinu, která vašemu nervovému systému signalizuje, že se čas zpomalí. Převlékněte se, zhasněte světla nebo jděte na pět minut ven a v klidu ukončete den.
- Před spaním se vyhněte obrazovkám. Večerní prohlížení sociálních médií v telefonu může narušit spánek. Vyhněte se jim alespoň 30-60 minut před spaním, abyste podpořili tvorbu melatoninu. Místo toho si raději čtěte, poslouchejte uklidňující hudbu nebo si pište deník.
- Dodržujte konzistentní spánkový režim. Chození do postele a vstávání ve stejnou dobu každý den pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy a podporuje celkové zdraví, včetně bdělosti, duševního zdraví, kognitivních funkcí, metabolického zdraví a kvality spánku.
Zvolte si realistický čas, který vám umožní spát sedm až devět hodin každou noc, a to i o víkendech.
