Foto: z veřejných zdrojů
Tyto látky se v těle vzájemně podporují, ale neměli byste překročit dávkování.
Lékárny nabízejí tři hlavní typy doplňků stravy, ze kterých si můžete vybrat. Jsou to jednotlivé vitaminy a minerály, multivitaminy a kombinace několika živin, které se v těle vzájemně ovlivňují. Jednou z takových kombinací je hořčík a vitamin D. Odborníci na webu Prevention uvedli, zda je rozumné užívat hořčík a vitamin D společně.
Tyto látky se prý v těle vzájemně podporují. „Hořčík je důležitý pro vstřebávání vitaminu D v těle. Bez dostatečného množství hořčíku nebude vitamin D optimálně fungovat,“ říká Keri Gansová, autorka knihy The Small Change Diet.
Přínosy hořčíku
Podle Národního institutu zdraví (NIH) je hořčík minerál, který se nachází v těle a je také přirozeně obsažen v mnoha potravinách. Je kofaktorem, což znamená, že je nezbytný k vytvoření reakce, ve více než 300 enzymových systémech, které regulují reakce v těle, jako je syntéza bílkovin, kontrola hladiny cukru v krvi a regulace krevního tlaku.
„Jinými slovy, hořčík pomáhá usnadňovat stovky biochemických a metabolických reakcí v těle, které jsou důležité pro mnoho fyziologických funkcí, včetně svalové kontrakce, nervosvalového vedení, metabolismu inzulinu, krevního tlaku, srdeční vzrušivosti, vazomotorického tonu a přenosu nervových impulzů,“ uvedla doktorka Deborah Cohenová, odborná asistentka klinické a preventivní výživy na Fakultě zdravotnických oborů Rutgersovy univerzity. Podle NIH je hořčík nezbytný také pro tvorbu energie, strukturální vývoj kostí, syntézu DNA a nervové impulzy.
S ohledem na všechny tyto skutečnosti patří mezi možné přínosy hořčíku pro ženy například lepší kontrola hladiny cukru v krvi, lepší schopnost zvládat stres, méně úzkosti, silnější kosti, méně bolestí hlavy a lepší spánek.
Přínosy vitaminu D
Vitamin D, známý také jako kalciferol, je vitamin rozpustný v tucích, který je podle NIH přirozeně obsažen v některých potravinách a přidáván do jiných. Vaše tělo si také vytváří vitamin D, když na vaši pokožku dopadají ultrafialové sluneční paprsky a spouštějí syntézu vitaminu D.
„Vitamin D pomáhá zlepšovat vstřebávání vápníku, takže je důležitý pro zdraví kostí,“ říká odbornice na výživu Jessica Cordingová, autorka knihy The Little Book of What’s a Game Changer. Dodala, že vitamin D také pomáhá podporovat imunitní funkce a „snižuje riziko některých zdravotních problémů“. Mezi další přínosy vitaminu D patří snížení hladiny cukru v krvi a prodloužení délky života.
Měli byste užívat hořčík a vitamin D společně?
Jakmile se hořčík a vitamín D dostanou do těla a začnou působit, procesy, které ovlivňují, se do jisté míry překrývají. „Jsou nezbytné pro udržení těla, podporu fyzického a duševního zdraví, podporu pevnosti kostí a dokonce i pro boj s příznaky úzkosti a deprese,“ říká Beth Warrenová, zakladatelka společnosti Beth Warren Nutrition a autorka knihy Living a Real Life with Real Food.
Opět platí, že pokud je hladina hořčíku nízká, vaše tělo nedokáže vitamin D zpracovat. Nedávná studie dokonce zjistila, že doplňky stravy s hořčíkem pomáhají zvýšit hladinu vitaminu D u lidí, kteří měli dříve jeho nízkou hladinu.
Pokud tedy chcete užívat hořčík a vitamin D současně, můžete tak učinit, ale jejich oddělením se jejich funkčnost nezhorší. A pokud nemáte nedostatek jednoho z nich, nemusíte je užívat vůbec.
Kolik hořčíku potřebujete?
Doporučený denní příjem hořčíku závisí na faktorech, jako je pohlaví, těhotenství nebo kojení. Obecně se však doporučuje, aby dospělé ženy přijímaly 310 až 400 miligramů hořčíku denně, zatímco dospělí muži by se měli zaměřit na příjem 400 až 420 miligramů denně.
Podle NIH není nedostatek hořčíku u lidí běžný, protože ledviny omezují množství hořčíku vylučovaného z těla. Nedostatkem hořčíku však mohou být ohroženi lidé s určitými zdravotními potížemi, jako je cukrovka 2. typu a onemocnění trávicího traktu.
Příznaky nedostatku hořčíku mohou zahrnovat ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, únavu a slabost. Podle NIH se při zhoršení stavu může objevit necitlivost, brnění, svalové stahy a křeče, záchvaty, změny osobnosti a poruchy srdečního rytmu.
Kolik vitaminu D potřebujete?
Většina dospělých žen a mužů by měla denně přijímat 15 mikrogramů nebo 600 IU vitaminu D.
Podle NIH může nedostatek vitaminu D u dětí vést ke křivici, onemocnění, při kterém nedochází k řádné mineralizaci kostní tkáně, což má za následek měkké kosti a deformace kostry. U dospělých a dospívajících může nedostatek vitaminu D způsobit osteomalacii, kdy stávající kostní tkáň není plně mineralizovaná, což má za následek slabé kosti. To může vést k příznakům, jako jsou deformace kostí, bolesti kostí, křeče a problémy se zuby.
Hořčík a vitamin D: možné interakce a rizika
Pokud je hořčík konzumován v množství, které překračuje přípustnou horní hranici příjmu 350 miligramů, může to vést k nevolnosti, zvracení a průjmu, uvedl Cohen. „Velké dávky mohou způsobit nepravidelný srdeční tep, nízký krevní tlak, zmatenost a zpomalené dýchání,“ dodala.
Hořčík může také interagovat s některými léky, jako jsou perorální bisfosfonáty, některá antibiotika, například doxycyklin a ciprofloxacin, diuretika a inhibitory protonové pumpy, proto je důležité se před jeho užíváním jako doplňku poradit s lékařem.
Podle NIH může být nadbytek vitaminu D toxický a vést ke stavu zvanému hyperkalcémie (nadbytek vápníku v těle), který může způsobit příznaky, jako je nevolnost, zvracení, svalová slabost, neuropsychiatrické poruchy, bolest, ztráta chuti k jídlu, dehydratace, nadměrná žízeň a ledvinové kameny. Příliš mnoho vitaminu D může také způsobit selhání ledvin, srdeční arytmii a dokonce i smrt. Vitamin D může také interagovat se statiny, steroidy a thiazidovými diuretiky.
