Jsme zvyklí hledat zázračnou pilulku nebo jediné cvičení, které vyřeší všechny zdravotní problémy.
Zdá se, že k dlouhému a aktivnímu životu je třeba vykonat nějaký hrdinský čin, zcela se přetvořit a vzdát se všech požitků, uvádí zpravodaj .
Vědci z britské Biobanky však po analýze údajů téměř 60 tisíc lidí dospěli k závěru, který mnohé uklidní. Ukázalo se, že k prodloužení délky života nepotřebujete žádné přehnané úsilí, stačí vyvážit pouze tři aspekty: spánek, fyzickou aktivitu a výživu.
Pixabay
Studie zveřejněná v autoritativním časopise The Lancet ukázala, že komplexní přístup k těmto návykům má mnohem větší efekt než snaha vyždímat maximum z jedné věci. Účastníkům byla měřena fyzická aktivita a spánek pomocí nositelných přístrojů a kvalita jejich stravy byla hodnocena pomocí speciální stupnice, která zohledňovala konzumaci zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.
Výsledek byl působivý: ti, kteří splňovali všechny tři podmínky, žili v průměru o 9,35 roku déle a doba jejich zdravého aktivního života se prodloužila o 9,45 roku. Jaká jsou tedy optimální čísla? Spánek mezi 7,2 a 8 hodinami denně, středně intenzivní až intenzivní fyzická aktivita v délce více než 42 minut denně a trvale kvalitní strava.
Nic nadpřirozeného, žádné maratony ani přísné diety, jen rozumný režim dostupný každému. Nejlepší na tom je, že i minimální zlepšení přináší měřitelné výsledky.
Vědci spočítali, že pokud prodloužíte dobu spánku o pouhých 5 minut denně, přidáte 1,9 minuty fyzické aktivity a mírně zlepšíte kvalitu stravy, prodlouží se délka vašeho života přibližně o rok. Každý malý krok se tedy počítá a není tak strašné začít.
Pokud tuto otázku vezmete vážněji a přidáte 24 minut spánku, 3,7 minuty aktivity a výrazně zlepšíte svůj jídelníček, můžete získat až 4 roky zdravého života. A záleží na kombinaci faktorů, ne na práci na jedné věci najednou.
Můžete spát deset hodin, ale válení se na pohovce a pojídání jídla z fast foodu vám nepomůže. Autoři studie zdůrazňují, že nejlepších výsledků dosahují ti, kteří změní soubor každodenních životních návyků, a ne se soustředí na jeden aspekt.
To je dobrá zpráva pro perfekcionisty, kteří roky čekají na ideální okamžik, aby mohli začít. Dokonalý okamžik neexistuje, ale je tu dnešní večer a možnost jít spát o půl hodiny dříve.
Přečtěte si také
- Jak přestat mlsat: vědecký přístup k závislosti na jídle
- Co se stane, když se budete hýbat přesně tolik, kolik doporučuje WHO: čísla, která fungují
