Často slýcháme, že zdravý životní styl je především o posilovně a salátu k večeři, ale z nějakého důvodu zapomínáme na třetinu života, kterou strávíme v náručí Morfea.
Čínští vědci z Fujian Medical University mezitím nedávno zveřejnili údaje, ze kterých je vám nepříjemně: podle mají lidé se špatnými spánkovými návyky o 41 % vyšší riziko vzniku obezity než ti, kteří spí dostatečně.
Tento údaj je více než závažný a nutí vás zamyslet se nad svými prioritami. Studie se zúčastnilo více než čtyři a půl tisíce dobrovolníků a výsledky ukázaly jasnou zákonitost: nepravidelný spánkový režim a pozdní uléhání do postele přímo souvisí s přibýváním na váze.
Ukázalo se, že náš cyklus spánek-bdění pevně reguluje náš metabolismus, a když posuneme svůj rozvrh, náš metabolismus začne fungovat špatně jako hodiny, které jsme zapomněli natáhnout . MD tento jev vysvětluje jako hormonální výkyv.
V noci se ve spánku produkuje somatotropní růstový hormon, který je u dospělých zodpovědný za zásadní proces: rozhoduje o tom, zda snědená potrava půjde na tvorbu svalů, nebo rovnou do tukových zásob. Pokud jsou hluboké fáze spánku narušeny spánkovou deprivací, přestává tento hormon plnit svou úlohu.
Je to paradoxní situace: člověk může držet přísnou dietu, ale pokud spí přerušovaně, hrozí, že každé jablko, které sní, se přemění na tuk místo na energii pro aktivní život. Ale to není všechno: když málo spíme, náš mozek začne panikařit a vyžaduje energii za každou cenu.
Hladina ghrelinu, hormonu hladu, prudce stoupá, zatímco citlivost na leptin, který signalizuje sytost, klesá pod podstavec. Výsledkem je, že člověk jí více, nemůže přestat a cítí se nešťastný, protože kila nezmizí a poctivě počítané kalorie jako by se vypařily vniveč a zůstalo jen zklamání.
Spouští se začarovaný kruh: nadváha vyvolává chrápání a zástavu dechu ve spánku, kvůli níž tělo zažívá nedostatek kyslíku. Bez kyslíku se zpomalují metabolické procesy, a jestliže člověk dříve potřeboval k normálnímu životu 2000 kalorií, nyní mu stačí 1500 a jí stejně jako dřív.
Ukazuje se, že jakékoliv pokusy zhubnout bez normalizace spánku se podobají pokusům natáhnout vodu do síta. Můžete počítat kalorie do zblbnutí, ale pokud se tělu nedostane toho hlavního – kvalitního odpočinku a regenerace -, výsledky zůstanou snem a zrcadlo bude vytrvale ukazovat ne to, co byste chtěli vidět.
Přečtěte si také
- Proč cukr není hlavním nepřítelem postavy: rozbor odborníka na výživu
- Proč starší lidé potřebují maso: čínští vědci vyvracejí stereotypy
