Zima je obdobím krátkého denního světla, šedé oblohy a stálého nedostatku slunečního světla. V tomto období často pociťujeme úbytek energie. Kromě obvyklých rad (více se hýbat, lépe jíst a spát) však existují i nezjevné způsoby, jak pocítit příliv pozitivních emocí.
Hra se světlem a barvami: vytvořte si doma „slunečnou“ atmosféru.
Když je venku pošmourno a zataženo, náš mozek postrádá jasné barvy. Zkuste uměle „dodat světlo“ svému interiéru:
- Vyměňte studené žárovky za teplejší nebo dokonce „solární“ žárovky. Nyní jsou k dispozici žárovky s rozšířeným spektrem, které napodobují přirozené denní světlo.
- Používejte jasně barevné textilie, jako jsou žluté polštáře, oranžové plédy, zelené závěsy. Vytvoříte tak pocit útulnosti a zaženete šeď.
- Zvažte světelný budík. Ten postupně zvyšuje hladinu světla v místnosti, než se probudíte, a pomáhá vám tak jemně se „probouzet“ ze spánku, jako by ve vaší ložnici vycházelo slunce.
Takový jednoduchý trik dá vašemu mozku signál „teď je světlo a teplo“, což pomůže v boji proti zimnímu mrzutství tím, že zvýší vaši celkovou energetickou hladinu.
Kreativní rituály: Ponořte se do arteterapie
Dlouhé zimní večery jsou skvělou příležitostí najít si nového koníčka nebo se pustit do řemesla, které jste odkládali. Tvořivost podporuje tvorbu „hormonů radosti“ a pomáhá vám zvládat stres.
- Kreslení nebo skicování: I když se necítíte jako umělec, jednoduché vzory, mandaly nebo náčrty pro začátečníky uklidňují a přinášejí uspokojení.
- Dopisy sobě nebo přátelům: ruční kaligrafie, malé náčrtky na okrajích. Papírové dopisy jsou v době messengerů vzácnou radostí.
- Textilní tvořivost: pletení, vyšívání, šití plyšových hraček. Rytmické pohyby a výsledek „tady to je, vyrobeno vlastníma rukama“ přinášejí mnoho pozitivního.
Hlavní je dělat kreativní práci pro vlastní potěšení, bez snahy o „dokonalý výsledek“. Ať je to vaše arteterapie, která promění nudnou zimu v čas sebepoznání a tvořivosti.
Sezónní vůně a domácí aromaterapie
Čich je nejsilnějším průvodcem emocí a nálad. Správné vůně uklidňují, uvolňují stres a uklidňují. V zimě jsou příjemné zejména teplé, hřejivé a „sladké“ vůně: skořice, pomeranč, vanilka, hřebíček.
- Zakupte si aroma lampu nebo difuzér a používejte esenciální oleje, které jsou spojeny se svátky a teplem.
- Smíchejte pomerančovou kůru, skořici a hřebíček, dejte je do nádoby s horkou vodou – získáte domácí „punčovou“ vůni, která po vyvaření naplní místnost „novoroční“ náladou.
- Vyzkoušejte bylinkové nebo ovocné čaje se stejnými tóny – kombinace teplého nápoje a příjemné vůně pomáhá uvolnit se a zvednout náladu.
Tajemství spočívá v tom, že vůně přímo působí na limbický systém mozku, který je zodpovědný za emoce. Vůně skořice nebo vanilky tak může vyvolat vzpomínky na dětství a zimní dovolenou a naplnit vás pozitivními emocemi.
Mini procházky s překvapením: objevujte nové věci i na známých místech
V zimě se vám nechce chodit na dlouhé procházky ven, zvláště když je chladno a kluzko. Krátké procházky však prospívají vašemu zdraví a pomáhají vám „vyvětrat“. Aby se vám nestýskalo po domově, vymýšlejte pro sebe úkoly a výzvy:
- Udělejte si seznam objektů, které chcete ve svém okolí vyfotografovat nebo nakreslit (staré dveře, sochy, zajímavé detaily domů). To dodá procházce smysl a vzrušení.
- Najděte nová místa: kavárnu ve vedlejší ulici, novou knihovnu, klidné náměstí za rohem. Kombinace známé trasy a náhlých objevů je vzrušující a povzbuzující.
- Pokud to počasí dovolí, vezměte si s sebou termosku s čajem nebo kávou, abyste se zahřáli a prodloužili si pobyt venku.
Může se to zdát jako maličkost, ale tyto mini procházky vám zpříjemní den a dodají energii, kterou potřebujete k boji se sezónní nevolností.
Laskavost a dobrovolnictví: jak se stát zdrojem pozitivity pro sebe i pro ostatní
Pomoc druhým nás emocionálně povzbuzuje. V zimě je obzvláště mnoho důvodů k projevení laskavosti: charitativní akce, pomoc starším sousedům, sbírání věcí a dárků pro ty, kteří je potřebují.
- Najděte si místní dobrovolnické společenství nebo charitativní nadaci. I malá finanční podpora nebo účast na aktivitách (třídění věcí, vylepování plakátů, pomoc ve skladu) může něco změnit a dát vám pocit sounáležitosti s něčím velkým a dobrým.
- Zvykněte si dělat drobné „skutky péče“ – například pohostit kolegy koláčem vlastní výroby, pomoci cizímu člověku nést těžkou tašku.
- Všechny tyto „skutky laskavosti“ si zaznamenávejte do deníku nebo aplikace, abyste viděli svůj vlastní příspěvek k tomu, že svět je lepší, což vám vždy zvedne náladu.
Uvědomění si, že jste pomohli někomu v nouzi, je hřejivé a rozjasní pochmurné zimní dny, protože i vy v sobě máte další jiskru radosti.
