Foto: z veřejných zdrojů
Takové akce jsou dostupné naprosto každému
Jednoduchá změna večerních návyků může výrazně zlepšit výkonnost srdce a metabolismu. Tato opatření jsou dostupná naprosto každému. Co přesně večer dělat, vysvětluje Independent.
Co ukázala studie vědců
Výzkumníci uvedli, že vyhýbání se jídlu tři hodiny před spaním a tlumené světlo ve večerních hodinách pomohlo stabilizovat krevní tlak, srdeční frekvenci a hladinu glukózy v krvi u osob se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Studie trvala 7,5 týdne a zúčastnilo se jí 39 dospělých osob s nadváhou. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. První skupina dojedla jídlo nejméně tři hodiny před spaním a dodržovala noční hladovku v délce 13-16 hodin.
Druhá skupina zachovávala svůj obvyklý režim s přestávkou mezi jídly 11-13 hodin.
Důležité je, že strava a příjem kalorií se nezměnily, vědci se zaměřili na načasování příjmu potravy. Obě skupiny také ztlumily světla tři hodiny před spaním, protože to pomáhá lépe synchronizovat cirkadiánní rytmy s přirozeným střídáním dne a noci.
Výsledky byly objevné. U těch, kteří večeřeli dříve, se noční krevní tlak a srdeční frekvence snížily na zdravější hodnoty.
Kromě toho slinivka břišní reagovala po podání glukózy účinněji. Zlepšilo se uvolňování inzulínu a hladina cukru v krvi zůstala stabilnější.
Vědci upozorňují, že vnitřní biologické hodiny hrají klíčovou roli v regulaci metabolismu. Jejich narušení je spojeno se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, zejména cukrovky 2. typu, nealkoholického ztukovatění jater a kardiovaskulárních onemocnění.
Autorka článku Daniela Grimaldiová zdůrazňuje, že nezáleží jen na tom, co a kolik toho člověk sní, ale také na tom, kdy přesně se tak stane ve vztahu ke spánku.
Časná večeře a noční hladovění synchronizované s biologickými rytmy by mohly být skutečnou a dostupnou preventivní strategií pro lidi s vysokým rizikem srdečních onemocnění, a to bez přísných diet a radikálních omezení.
